ผงเวย์โปรตีนที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

สูตรนี้มีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่โดยทั่วไปสูงเป็นพิเศษ ซึ่งอาจเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก นักยกน้ำหนักที่ต้องผ่านช่วง “น้ำหนักมาก” หรือนักกีฬาที่ต้องการประสิทธิภาพสูง ไม่เพียงแต่รสชาติจะชนะเท่านั้น แต่ความสามารถในการละลายของผลิตภัณฑ์ยังพอๆ กัน โดยได้รับ 5 ดาวจาก 5 ดาว ผู้ทดสอบของเราไม่พบปัญหาในการผสมผง ไม่มีผงจับตัวเป็นก้อนหรือปากแข็งติดอยู่ที่ด้านล่างของขวดเชคเกอร์ การทำเช่นนี้จะช่วยลดปริมาณโปรตีนที่คุณได้รับจริงๆ เมื่อเทียบกับแคลอรี่ ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติมที่คุณบริโภค และนี่คือสิ่งที่ฉันจะกล่าวถึงที่นี่ ในตอนท้ายของบทความนี้ คุณจะรู้ได้อย่างชัดเจนว่าโปรตีนประเภทใดที่เหมาะกับคุณ และวิธีแยกโปรตีนที่ดีออกจากตัวเลือกที่ไม่ดีออกไป ยินดีต้อนรับสู่ซีรีส์ Meatless Monday ของเรา ในคอลัมน์รายปักษ์ของเรา เราเน้นอาหารมังสวิรัติและ/หรืออาหารวีแกน และสถานที่ที่มีทั่วประเทศไทย สัตว์กินพืช เราตั้งใจที่จะแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์จากพืชทั้งหมดในเมือง สำหรับสัตว์กินพืชทุกชนิด เราขอแนะนำให้คุณงดเนื้อสัตว์อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง — โดยเฉพาะในวันจันทร์ หากคุณยังไม่ได้ทำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซื้อจากบริษัทที่มีชื่อเสียงซึ่งมีฐานอยู่ในยุโรป เนื่องจากบริษัทที่อยู่นอกยุโรปอาจไม่ผ่านมาตรฐานความปลอดภัยเช่นเดียวกับบริษัทภายใน หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์ โปรดติดต่อเภสัชกรหรือ GP ของคุณ

Weight Gainer Blend ของ MyProtein สัญญาว่าจะเพิ่มปริมาณสูงสุดที่เป็นไปได้ อาหารเสริมสัตว์ร้ายนี้มีโปรตีน 31 กรัม คาร์โบไฮเดรต 50 กรัมที่น่าทึ่ง และแคลอรี่รวมทั้งหมด 388 แคลอรี่ต่อมื้อ บางรสชาติมีถั่ว (โปรดดูคำเตือนเกี่ยวกับสารก่อภูมิแพ้ที่ฉลาก) เราทดสอบกลูเตนและสารก่อภูมิแพ้ FALCPA หลัก 8 รายการในผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของเรา เรามีโปรแกรมการแยกสารก่อภูมิแพ้และฆ่าเชื้อสายการผลิตของเราหลังจากดำเนินการผลิตที่มีสารก่อภูมิแพ้แต่ละครั้ง Transparent Labs เวย์โปรตีนไอโซเลทที่เลี้ยงด้วยหญ้า one hundred pc ง่ายต่อการผสมกับของเหลวและสามารถนำไปรวมในสูตรอาหารต่างๆ ได้ ทำให้เป็นแหล่งโปรตีนที่สะดวกและหลากหลายซึ่งเหมาะกับอาหารทุกประเภท

เมื่อพูดถึงการเลือกผงโปรตีน ตัวเลือกอาจดูล้นหลาม หากคุณเลือกเวย์หรือผลิตภัณฑ์จากพืช คุณต้องการโปรตีนเท่าใดในผงโปรตีน มีส่วนผสมใดบ้างที่คุณควรหลีกเลี่ยง รายการคำถามต่างๆ ยังมีต่อไปและทางเดินที่บรรจุกระป๋องสีสันสดใสอาจทำให้เวียนหัวได้ โชคดีที่เราได้พูดคุยกับผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายของ Alo Moves และโค้ชด้านโภชนาการ Roxie Jones เพื่อรับทราบข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการเลือกผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับคุณและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ บาร์ระดับ 1, ระดับ 1 และ Phormula-1 ของเราทั้งหมดทำจากโปรตีนแปรรูปที่อุณหภูมิต่ำ วิธีการประมวลผลนี้ทำให้โปรตีนมีทางชีวภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันอาการท้องอืด แก๊สในท้อง และความรู้สึกไม่สบายท้องที่คุณจะได้รับจากผงโปรตีนอื่นๆ เรายังมี Vegan Power Pro ซึ่งเป็นผงโปรตีนถั่วจากพืชคุณภาพสูงสำหรับผู้ที่ต้องการ โปรดทราบว่าผงเวย์โปรตีนไอโซเลทไฮโดรไลซ์ (HWPI) ของคุณมักจะไม่ผ่านการไฮโดรไลซ์ 100 percent โดยปกติแล้วจะยังคงเป็นส่วนผสมของ HWPI และ WPI นักกีฬาและนักเพาะกายมักใช้เวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์เพื่อช่วยสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายหนัก และต้องการหลีกเลี่ยงปัญหาการย่อยแลคโตสด้วย THE Whey™ ปริมาณ 35 กรัม มีคาร์โบไฮเดรตเพียง three กรัม ไขมัน 2 กรัม และโปรตีน 25 กรัม ปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันค่อนข้างน้อยจึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักกีฬาหลายคน มันไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ไฮโดรไลซ์อย่างสมบูรณ์เนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของเวย์เบลนด์ และ “น่าเสียดาย” เราไม่รู้ว่ามันมากแค่ไหน ไฮโดรคือเวย์โปรตีนประเภทหนึ่งที่ “บริสุทธิ์ที่สุด” ข้อได้เปรียบหลักของไฮโดรไลเสตนี้คือมีป้ายกำกับว่าไม่มีแลคโตส มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำ เมื่อเปรียบเทียบกับเวย์โปรตีนชนิดผงรูปแบบอื่นๆ และด้วยกระบวนการไฮโดรไลซิส ความเครียดต่อระบบทางเดินอาหารของคุณจึงน้อยลง ผงโปรตีนแคลอรี่ต่ำนี้ซึ่งผู้ใช้หลายคนบอกว่าผสมได้ง่ายนั้นมาจากหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาที่เป็นที่รู้จักมากที่สุด แพลตตินั่มเป็นเวย์โปรตีนชนิดดีที่สุดที่มีอยู่และเป็นเวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ one hundred pc

ผงโปรตีน KOS ผลิตขึ้นตามหลักเกณฑ์ Good Manufacturing Practice (cGMP) ซึ่งหมายความว่าได้รับการทดสอบความบริสุทธิ์ ความแข็งแรง และองค์ประกอบของส่วนผสม หรือที่เรียกว่าไม่มีส่วนผสมที่ไม่รู้จักในผงโปรตีน มีให้เลือกถึง 15 รสชาติ ตั้งแต่วานิลลาและช็อกโกแลตมาตรฐาน ไปจนถึงตัวเลือกที่เหนือชั้นอย่างพายแอปเปิ้ลและขนมปังกล้วย ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและนักเขียน GGR Anthony O’Reilly ลองใช้ Cinnamon Cereal และบอกว่ามันชวนให้นึกถึง Cinnamon Toast Crunch แต่ไม่มีรสชาติมากนัก ถ้าคุณชอบผงโปรตีนที่มีรสหวานจริงๆ รสชาติอาจจะไม่แรงพอสำหรับคุณ แต่ถ้าคุณชอบตัวเลือกที่รสหวานกว่านี้ก็นี่เลย ราคาของผงโปรตีนอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับยี่ห้อและคุณภาพของผลิตภัณฑ์ ผู้คนอาจต้องการเปรียบเทียบราคาก่อนซื้อและมองหาโปรโมชันหรือส่วนลดที่ช่วยประหยัดเงิน บางบริษัทอาจเสนอผงโปรตีนแบบซองเพื่อให้ผู้คนได้ทดลองใช้ก่อนตัดสินใจซื้ออ่าง เมื่อเลือกผงโปรตีน ผู้คนอาจต้องการอ่านบทวิจารณ์ของลูกค้า ซึ่งจะทำให้พวกเขาสามารถทราบถึงคุณภาพของผลิตภัณฑ์และประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์สำหรับคนอื่นๆ ตัวอย่างเช่น บางคนอาจประสบผลข้างเคียงจากผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่ง NuFyx แนะนำให้เติมผงโปรตีนหนึ่งถึงสองช้อนตวงลงในน้ำหรือนมพืช ผู้คนยังสามารถเพิ่มลงในข้าวโอ๊ตหรือข้าวโอ๊ตข้ามคืนและสูตรอาหารต่างๆ ได้ โภชนาการที่เหมาะสมระบุว่าผู้คนสามารถรับประทานผงโปรตีนนี้ก่อนหรือหลังออกกำลังกาย ระหว่างมื้ออาหาร พร้อมมื้ออาหาร หรือช่วงเวลาใดก็ได้ของวันที่ต้องการโปรตีนเสริม

แถมยังอร่อยอีกด้วย Kate Meier ผู้อำนวยการอาวุโสฝ่ายเนื้อหาของ GGR ได้ลองรสชาติเนยถั่วช็อกโกแลตและรู้สึกประหลาดใจเป็นอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะเธอไม่ใช่แฟนเนยถั่วตัวยง “มีรสชาติเนยถั่วอยู่ แต่ก็ไม่ได้แรงเกินไป ซึ่งดีมากในความคิดของฉัน” เคทอธิบาย เธอให้คะแนนเวย์โปรตีนนี้ 5 เต็ม 5 ทั้งในด้านรสชาติและความสามารถในการละลาย โดยบอกว่ามันมีความครีมมาก โดยเฉพาะเมื่อผสมกับนม Nutricost Whey Concentrate ประกอบด้วยเวย์โปรตีนเข้มข้นคุณภาพสูง 25 กรัม มีให้เลือก 5 รสชาติ ปราศจากกลูเตน ไม่ใช่จีเอ็มโอ ผลิตในโรงงานที่ได้มาตรฐาน GMP และผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สาม Amanda Capritto นักเขียนของทีมงาน GGR และนักไตรกีฬาได้ลองใช้รสชาติช็อกโกแลตของคอลลาเจน (ตัวเลือกเดียว) และเตือนไม่ให้ผสมกับน้ำเหมือนกับอาหารเสริมคอลลาเจนอื่นๆ “รสชาติเหมือนนมช็อกโกแลตผสมน้ำ” เธอเตือน แม้ว่าเธอจะบอกว่ามันจะดีกว่ามากเมื่อผสมกับนมอัลมอนด์” เธอกล่าวในรีวิว Collagen Hydrolysate ของ Transparent Labs ของเรา เราไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายประเภทที่ทำลายคาร์โบไฮเดรต แต่เราก็เห็นด้วยว่าผงโปรตีนส่วนใหญ่ควรมี…เอ่อ โปรตีน เวย์แท้มีคาร์โบไฮเดรตเพียง 1 กรัมต่อสกู๊ป จึงเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ต้องการจัดลำดับความสำคัญของการบริโภคโปรตีนหรือผู้ที่ต้องการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต Grow เป็นโปรตีนที่เกือบบริสุทธิ์ โดยมี a hundred แคลอรี่จาก one hundred ten แคลอรี่ต่อทุกๆ 30 กรัมที่ตักมาจากสารอาหารหลักที่สร้างกล้ามเนื้อ รสชาติส่วนใหญ่มีไขมัน 0 กรัมและมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 1 กรัม ยกเว้นเนยถั่วซึ่งมีไขมันอย่างละ 2 กรัม

แฟนบวมทุกหนทุกแห่งต่างกลอกตาเมื่อรวมผงโปรตีนนมกล้ามเนื้อไว้ในรายการนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากเราแทบจะไม่แนะนำเลย เราเกลียดการเป็นผู้ถือข่าวร้าย แต่ Muscle Milk ไม่ได้ “ดีต่อสุขภาพ” อย่างที่กล่าวอ้าง ในความเป็นจริงตาม Healthline พวกเขาถูกฟ้องร้องครั้งใหญ่ในเรื่องการรวมคำนั้นไว้ในตราสินค้าของพวกเขา (อุ๊ย) สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบว่าบริษัทมีห้องปฏิบัติการของบุคคลที่สามเพื่อทดสอบผลิตภัณฑ์ของตนหรือไม่ บุคคลที่สามจะตรวจสอบให้แน่ใจว่าผงโปรตีนไม่มีการปนเปื้อนข้ามและปราศจากส่วนผสมที่เป็นอันตราย เคซีนเป็นหนึ่งในโปรตีนหลักที่พบในผลิตภัณฑ์นมและมีโปรตีนประมาณ 80% ของโปรตีนทั้งหมดที่พบในนมวัว เทียบกับเวย์ซึ่งมีสัดส่วนเพียง 20% เท่านั้น

การจับคู่ผงโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตเป็นของว่างหลังการรักษาสามารถช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์สูงสุด หากคุณใช้ผงโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำ ให้ผสมกับอัลมอนด์หรือนมข้าวแล้วรับประทานผลไม้สักชิ้น ถ้าทำด้วยน้ำ ให้กินแครกเกอร์โฮลวีตสักสองสามกำมือหรือขนมปังโฮลเกรนสักแผ่นพร้อมกล้วยหั่นบางๆ วางอยู่ด้านบน นี่จะเป็นของว่างหลังออกกำลังกายคุณภาพสูง ข้อมูลทางโภชนาการจะแสดงอัตราส่วนสารอาหารหลักต่อส่วนด้วย หากคุณกำลังมองหาการสร้างกล้ามเนื้อไร้ไขมัน ในขณะที่กำจัดไขมันในร่างกายหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง คุณควรเลือกแบบที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลต่ำกว่า และมีปริมาณโปรตีนสูง โดยหลักการแล้วควรอยู่ที่ประมาณ 20 กรัมต่อมื้อ การศึกษาพบว่าสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้อาจเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ ส่งเสริมการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย และแม้แต่ปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย ตามการทบทวนในปี 2022 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients อย่างไรก็ตาม อาหารจากพืชมักจะขาด BCAAs ที่เพียงพอ ทำให้ผู้หญิงที่เป็นมังสวิรัติมีแนวโน้มที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อและปวดได้ช้าลง หากคุณกังวลว่าการเพิ่มผงโปรตีนในอาหารจะทำให้คุณ “อ้วน” The Lean Protein ของ Innermost อาจเป็นตัวเลือกที่ดีในการทำให้จิตใจของคุณผ่อนคลาย ผลิตภัณฑ์นี้จัดทำขึ้นสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและมีส่วนผสมเพื่อรองรับการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ยังจัดทำขึ้นเพื่อลดความอยากและรักษาระดับพลังงานอีกด้วย บรรจุภัณฑ์ที่มีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนไหลออกมาและสูตรที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงอาจขายได้ยากสำหรับผู้ออกกำลังกายหญิง อย่างไรก็ตาม หายไปนานแล้วที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับกีฬาเป็นตลาดที่มีผู้ชายเป็นใหญ่ ปัจจุบันหลายแบรนด์นำเสนอผลิตภัณฑ์ที่สอดคล้องกับความต้องการและความชอบของผู้หญิงมากขึ้น

หากคุณกำลังพยายามเพิ่มปริมาณโอเมก้า three และ 6 ในอาหารของคุณ เช่นเดียวกับปริมาณใยอาหารของคุณ โปรตีนจากกัญชาอาจเป็นทางเลือกสำหรับคุณ เนื่องจากมีปริมาณไขมัน คุณจะต้องแช่เย็นผงนี้ ตั้งแต่นักกีฬาระดับฮาร์ดคอร์และมืออาชีพไปจนถึงนักกีฬาในชีวิตประจำวันที่เพิ่งเริ่มต้นการเดินทางเพื่อสุขภาพและผู้ที่ต้องการผลิตภัณฑ์ที่สะอาดและมีคุณภาพที่เขา/เธอเชื่อถือได้ ทุกคนจะรักผลิตภัณฑ์ของเรา เจ้าของ Mark Wahlberg และ Tom Dowd ไม่เคยยอมเป็นคนธรรมดาๆ นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาสร้าง PI ซึ่งเป็นแบรนด์ไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพที่มีความมุ่งมั่นในการช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นมีสุขภาพที่ดีและกระตือรือร้นมากขึ้น และตอบแทนการกุศลผ่านผลกำไรอย่างภาคภูมิใจ คุณมักจะพบโปรตีนไฮโดรไลซ์ในอาหารเสริมคอลลาเจนบ่อยที่สุด เมื่อโมเลกุลโปรตีนถูกไฮโดรไลซ์ ก็หมายความว่ามันจะถูกแบ่งออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพื่อให้ระบบย่อยอาหารของคุณมีงานน้อยลงก่อนที่จะดูดซึมและส่งออกไปสร้างใหม่โดยเซลล์ทั่วร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตาม โปรตีนทั้งหมดจะต้องถูกทำลายโดยระบบย่อยอาหาร ดังนั้นการดื่มโปรตีนไฮโดรไลซ์จึงช่วยให้ระบบย่อยอาหารนำไปใช้ประโยชน์ได้เร็วยิ่งขึ้น

การแยกและไฮโดรไลซ์ one hundred pc ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการย่อยโปรตีนจากนม ฉันแค่สงสัยว่ามันไฮโดรไลซ์ไปมากแค่ไหนแต่แนะนำว่ามันอาจจะไฮโดรไลซ์ได้เต็มที่… จะพยายามแจ้งข้อมูลอัปเดตให้คุณทราบ การผสมผสานโปรตีนของผลิตภัณฑ์นี้ประกอบด้วยส่วนผสมที่หลากหลายซึ่งรวมกันอยู่ในเมทริกซ์โปรตีน เวย์คอนเซนเทรต, เวย์ไอโซเลท – บางส่วนไฮโดรไลซ์, แคลเซียมเคซีเนต, ไมเซลลาร์เคซีน ล้วนเป็นส่วนประกอบของเมทริกซ์โปรตีน สามารถใช้เป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารเช้า ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของซุปเปอร์เชค คุณสามารถเพิ่มคาร์โบไฮเดรตใดๆ ก็ได้ที่คุณต้องการเพิ่มความเข้มข้น หรือหากคุณกำลังลด เพียงเติมน้ำ แม้แต่อิเล็กโทรไลต์บางส่วน คุณก็พร้อมรับประทานแบบเชคที่มีโปรตีนสูง กิโลแคลอรีต่ำ HYDROGOLD อยู่ในรายชื่อของเราด้วยเหตุผลบางประการ อย่างแรกเลยคือให้โปรตีนที่ยอดเยี่ยมโดยอัตราส่วนน้ำหนักถึง 90% โดยในแต่ละมื้อ 30 กรัม คุณจะได้รับโปรตีน 27 กรัม

การพิจารณาเรื่องอาหารใด ๆ ก็ต้องนำมาพิจารณาด้วยเช่นกัน ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานจะได้รับประโยชน์จากโปรตีนผงและเครื่องดื่มปั่นที่ไม่มีน้ำตาล ผู้ทานมังสวิรัติควรมองหาผงโปรตีนจากพืชดังที่ระบุไว้ข้างต้น โปรตีนจากถั่วเหลือง โปรตีนถั่ว เวย์โปรตีน หรือส่วนผสมอื่นๆ ที่คล้ายกันที่พบในผงโปรตีนและสมูทตี้สำเร็จรูปไม่ใช่แค่อาหารทั้งหมดตากแห้งและบดเป็นผงเท่านั้น บริษัทต่างๆ จะสกัดโปรตีนจากอาหารในห้องแล็บแทน “คุณจะเหลือโปรตีน แต่ไม่ใช่ส่วนประกอบอื่นๆ ของอาหาร” Charlotte Vallaeys นักวิเคราะห์นโยบายอาวุโสด้านอาหารและโภชนาการของ Consumer Reports กล่าว การวิจัยพบว่าเวย์โปรตีนที่เลี้ยงด้วยหญ้ามีเวย์เปปไทด์ที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพในระดับที่สูงกว่า (เช่น อิมมูโนโกลบูลินและแลคโตเฟอร์ริน) กรดไขมันจำเป็นโอเมก้า three กรดคอนจูเกตไลโนเลอิก (CLA) และวิตามิน E และ A ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการควบคุมการอักเสบ กล้ามเนื้อ การฟื้นตัวและสุขภาพโดยรวม [4] ที่สำคัญไม่แพ้กัน เวย์โปรตีนไอโซเลทที่เลี้ยงด้วยหญ้านั้นปราศจากฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะเพิ่มเติมที่อาจคงอยู่ในผลิตภัณฑ์นมทั่วไป [5] เวย์โปรตีนผงส่วนใหญ่ทำจากนมของวัวที่เลี้ยงด้วยธัญพืช ในขณะที่เวย์โปรตีนที่เลี้ยงด้วยหญ้านั้นได้มาจากนมของวัวที่กินหญ้าในทุ่งหญ้าธรรมชาติที่ปราศจากยาฆ่าแมลง แทนที่จะกินธัญพืช การให้หญ้าส่งผลเชิงบวกต่อองค์ประกอบทางโภชนาการและคุณภาพของนมวัว (ซึ่งต่อมาใช้ทำชีส และ “เวย์” เป็นผลพลอยได้จากการทำเนยแข็ง) [3] ผงโปรตีนถูกสร้างขึ้นโดยการแยกโปรตีนออกจากอาหาร เช่น นม เมล็ดป่าน หรือถั่วลันเตาเหลือง จากนั้นทำให้แห้งเป็นผง โดยทั่วไปแล้วจะผสมกับน้ำหรือส่วนผสมอื่นๆ ในสมูทตี้ปั่น แต่ผงก็สามารถกวนเป็นรายการต่างๆ เช่น ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต และแป้งแพนเค้กได้ ข่าวดีก็คือผงโปรตีนรุ่นใหม่ในตลาดได้ปรับปรุงสิ่งที่มีอยู่ โดยผู้บริโภคพบตัวเลือกเพิ่มเติมที่มีรสหวานน้อยกว่าและมีรสชาติเข้มข้นน้อยกว่า

ผงโปรตีนที่สะอาดและโปร่งใสนี้อาศัยถั่วเหลืองออร์แกนิกที่ไม่ใช่จีเอ็มโอในปริมาณโปรตีน 20 กรัม นอกจากนี้ รูปแบบการสมัครสมาชิกยังช่วยให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารพร้อมอยู่เสมอเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายทางโภชนาการในแต่ละวัน ในด้านรสนิยม ผู้ทดสอบของเราซึ่งเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง พอใจกับตัวเลือกต่างๆ และรู้สึกว่า KOS Organic Plant Protein จะเป็นตัวเลือกมังสวิรัติตัวเดียวที่เธอจะกลับมาหากจำเป็น ความหวานและความสมบูรณ์อยู่ที่นั่น แต่พวกเขาสังเกตเห็นรสที่ค้างอยู่ในคอเล็กน้อย ซึ่งไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับโปรตีนจากพืช ด้วยเหตุผลเหล่านี้ เราจึงให้คะแนนรสชาติที่ three เต็ม 5 แม้ว่าคุณอาจคิดว่าผงโปรตีนที่ “สะอาด” ปราศจากสารต้องห้ามทั้งหมด แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป น่าเศร้า สิ่งนี้อาจส่งผลเสียอย่างยิ่งต่อนักกีฬาที่ต้องปฏิบัติตามหน่วยงานกำกับดูแลที่เข้มงวดในแง่ของสิ่งที่พวกเขาทำได้และบริโภคไม่ได้ นี่คือเหตุผลที่เราจัดลำดับความสำคัญของโปรตีนที่ได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามเพื่อรับประกันว่าฉลากมีความถูกต้อง

การเลือกระหว่างผงโปรตีนที่มีให้เลือกมากมายเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแต่ละชนิดให้คำมั่นสัญญาอันยิ่งใหญ่เกี่ยวกับผลกระทบที่จะมีต่อคุณ การเรียกผลิตภัณฑ์ของคุณว่า “มาตรฐานทองคำ” อาจกล้าได้กล้าเสีย แต่ในกรณีนี้ก็ถือว่าไม่รับประกัน ราคาสมเหตุสมผล โดยให้โปรตีนเป็นก้อน มีคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่า 2 กรัม และมีแคลอรี่ 116 ต่ออาหาร 31 กรัม ด้วยการเสิร์ฟ 29 ครั้งในถังขนาด 908 กรัมมาตรฐานแต่ละถัง คุณจึงไม่ต้องเปลี่ยนบ่อยเหมือนอย่างอื่นๆ และยังมีรสชาติให้เลือกอีกมากมาย ผงโปรตีนเป็นส่วนสำคัญของแผนการฝึกซ้อมของฉันในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา โดยเติมพลังงานให้เต็มถังเพื่อช่วยให้ฉันได้โปรตีนตามโควต้ารายวัน (โดยปกติจะสูงกว่า 2 กรัมต่อน้ำหนักตัวกิโลกรัม ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของฉัน) การเรียกผลิตภัณฑ์ว่า “มาตรฐานทองคำ” อาจฟังดูยาก แต่สิ่งนี้ก็สมชื่อ ผงนี้ให้โปรตีนสูงถึง 24 กรัม ในขณะที่ได้รสชาติช็อคโกแลตแสนอร่อยและผสมลงในเครื่องดื่มครีมข้นได้อย่างง่ายดาย ข้อเสียเพียงอย่างเดียวคือราคาที่สูง อาจจะ แต่อาจจะไม่ ปริมาณแลคโตสที่สามารถทนได้ไม่สอดคล้องกันในผู้ที่แพ้แลคโตส เวย์โปรตีนส่วนใหญ่เป็นโปรตีน แต่มีแลคโตสและไขมันอยู่บ้าง เวย์ไอโซเลทมีปริมาณแลคโตสน้อยกว่าและอาจทนได้ดีกว่า คุณยังสามารถมองหาผลิตภัณฑ์ที่มีแลคเตสซึ่งจะช่วยปรับปรุงการย่อยแลคโตส รสชาติของเคซีนวานิลลา PEScience Select Protein รสเลิศ พร้อมด้วยเนื้อสัมผัสที่นุ่มนวลอย่างไม่น่าเชื่อ ให้ความรู้สึกเหมือนคัพเค้กจริงจัง โดยมีข้อเสียเพียงอย่างเดียวคือหมดเร็วเกินไป มันทำคะแนนสูงสุดจากผู้ทดสอบของเรา โดยมีรายงานหนึ่งรายงานว่ามีรสชาติเบาและหวานและเหมือนกับวานิลลา โดยมีรสเค้กเล็กน้อยอยู่ด้านหลังและไม่มีรสที่ค้างอยู่ในคอ

ผงโปรตีนสูงนี้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ชอบมิลค์เชคเพราะมันมีความคงตัวของน้ำผลไม้มากกว่า ออกแบบมาให้ผสมกับน้ำ มีรสผลไม้และสดชื่น และฉันชอบรสชาติต่างๆ ที่ฉันทดสอบทั้งหมด เวย์โปรตีนที่เลี้ยงด้วยหญ้า 100% เต็มไปด้วยส่วนผสมคุณภาพสูง มีราคาแพง แต่เป็นผลิตภัณฑ์ระดับพรีเมี่ยมที่อุดมด้วยโปรตีนซึ่งมีแปดรสชาติให้เลือก ปราศจากน้ำตาลและไขมัน รวมถึงคาร์โบไฮเดรตต่ำ รสชาติดีและผสมกับน้ำและนมได้ดี ด้วยเหตุนี้เวย์โปรตีนจึงถือเป็นแหล่งโปรตีนที่ ‘สมบูรณ์’ – เวย์โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด และแม้ว่าเราจะมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาผงเวย์โปรตีนประสิทธิภาพสูง แต่เราก็ไม่ลืมรสชาติเช่นกัน ผลิตภัณฑ์เวย์โปรตีนของเรามีจำหน่ายหลายรสชาติ ได้แก่ วานิลลา ช็อกโกแลต สตรอเบอร์รี่ ช็อกโกแลตมิ้นต์ กล้วย และราสเบอร์รี่ป่า หากคุณต้องการให้ทุกอย่างเรียบง่าย เราก็มีเวย์โปรตีนชนิดผงแบบไม่ปรุงแต่งด้วยเช่นกัน สร้างมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน ซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก และบรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนสและการพัฒนาของคุณด้วยเวย์โปรตีนชนิดผงจาก Kinetica Sports

ผงโปรตีนมีหลายประเภทให้คนเลือก การรู้ว่าอันไหนดีที่สุดอาจทำให้เกิดความสับสน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมือใหม่ในการเสริมโปรตีน Dymatize ยังประกอบด้วยกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) 5.5 กรัม และลิวซีน 2.7 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค การวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของ BCAAs นั้นมีจำกัด แต่การศึกษาในปี 2560 แสดงให้เห็นว่าอาจปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันได้ การศึกษาชิ้นหนึ่งในปี 2021 แสดงให้เห็นว่าในผู้ชาย BCAA อาจลดความเสียหายของกล้ามเนื้อ และปรับปรุงอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกความต้านทาน ผงโปรตีนนี้มีเวย์โปรตีน 25 กรัมในแต่ละมื้อ แต่ละมื้อมี one hundred twenty แคลอรี่เมื่อผสมกับน้ำ ผลิตภัณฑ์นี้ยังปราศจากกลูเตนและเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นมังสวิรัติ ขึ้นอยู่กับความต้องการและเป้าหมายโปรตีนของคุณเอง โดยปกติแล้ว รับประทาน 1-2 ช้อนตวงซึ่งสามารถให้โปรตีนได้ประมาณ 20 ถึง 60 กรัมต่อวันเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เป้าหมายคือการใช้ผงโปรตีนเพื่อเสริมโปรตีนที่คุณได้รับจากอาหาร

นักกีฬาที่เป็นมังสวิรัติหรือวีแกน ผู้ที่มีโรคประจำตัว หรือผู้ที่มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์อาจได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมโปรตีนหลังจากพิสูจน์ว่าเขาหรือเธอบริโภคโปรตีนไม่เพียงพอในอาหารของเขา/เธอ การบริโภคโปรตีนควรได้รับการดูแลโดยนักโภชนาการ นักโภชนาการ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ผงจากพืชนี้ย่อยง่ายและใช้ได้ดีกับทั้งสมูทตี้และขนมอบ โปรตีนจากข้าวกล้องมีกรดอะมิโนไลซีนต่ำ ดังนั้นจึงควรเพิ่มแหล่งโปรตีนให้หลากหลายเพื่อให้ครอบคลุมเบสของคุณ Performance Whey เป็นโปรตีนคุณภาพบริสุทธิ์ที่ช่วยเสริมไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดีของคุณด้วยโปรตีนสะอาด FULL 25g พร้อมเอนไซม์ย่อยอาหารเพิ่มเติมเพื่อช่วยแก้อาการท้องอืดและการดูดซึม พร้อมด้วยไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพอีก 5g เต็ม!

Ghost มีฉลากโปร่งใส 100% บนผลิตภัณฑ์ทั้งหมด ฉลากนี้เปิดเผยปริมาณของสารออกฤทธิ์แต่ละชนิดอย่างครบถ้วน เพื่อให้ผู้คนทราบได้อย่างแน่ชัดว่าพวกเขาบริโภคส่วนผสมแต่ละอย่างในปริมาณเท่าใดในแต่ละสกู๊ป ผลิตภัณฑ์ Momentous ปราศจากน้ำตาล ฮอร์โมน และกลูเตน บริษัทกล่าวว่าผลิตภัณฑ์ดังกล่าวให้ความหวานด้วยสตีวิออลออร์แกนิก โปรดทราบว่าผู้เขียนบทความนี้ไม่ได้ลองใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ข้อมูลทั้งหมดที่นำเสนอนั้นอิงจากการวิจัยล้วนๆ และถูกต้อง ณ เวลาที่เผยแพร่ ผงโปรตีนยังมีอายุการเก็บรักษานานกว่าโปรตีนรูปแบบอื่นๆ เช่น เนื้อสัตว์หรือไข่ และยังมีความเสถียรต่อการเก็บรักษาอีกด้วย คุณสามารถซื้อได้หนึ่งเดือนและนำไปใช้ได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ หรือตุนรสชาติและหมุนเวียนดูเพื่อความหลากหลาย นอกจากนี้ยังพกพาสะดวกอีกด้วย คุณสามารถไปยิมโดยดื่มโปรตีนเชคและไม่มีใครกล้าขนตา แต่ถ้าคุณเดินแทะชิ้นไก่ คุณอาจจะได้เห็นหน้าตาเล็กน้อย นอกจากนี้เรายังมองหาความโปร่งใสบนเว็บไซต์ของบริษัทด้วย หากบริษัทไม่แจ้งให้คุณทราบว่าผลิตภัณฑ์ของตนผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สาม ก็มีโอกาสที่จะไม่เป็นเช่นนั้น การทดสอบโดยบุคคลที่สามเป็นสิ่งที่บริษัทต่างๆ มักอวดอ้าง

นอกจากนี้ ผงโปรตีนวีแกนนี้ยังได้รับการรับรองออร์แกนิกและผ่านการทดสอบหาโลหะหนักโดยห้องปฏิบัติการของบุคคลที่สามเพื่อความปลอดภัย อย่างไรก็ตาม ไม่มีการเปิดเผยชื่อของห้องปฏิบัติการทดสอบบุคคลที่สาม ผงโปรตีนวีแกน Ora Organics นี้มีส่วนผสมจากพืชหลากหลายชนิด รวมถึงถั่วลันเตา ข้าว ควินัวงอก ผักโขม และเมล็ดป่าน ไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ หรือเพียงแค่เติมช่องว่างในการรับประทานอาหาร ผงโปรตีนอาจเป็นวิธีที่สะดวกในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ หนึ่งในตัวเลือกผงโปรตีนที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวคือ Gainful ซึ่งเป็นแบรนด์ที่กำหนดส่วนผสมเฉพาะตามความต้องการเฉพาะของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงเป้าหมายด้านน้ำหนักและฟิตเนส ปริมาณที่คุณออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ หรือหากคุณมีข้อจำกัดด้านอาหาร มันยังให้คุณเลือกตัวเลือกสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้นหรือปรับปรุงสุขภาพลำไส้อีกด้วย แม้ว่าผงโปรตีนจะดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่ใช่ส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับอาหารของคุณ Mohr กล่าว คนอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับโปรตีนเพียงพอต่อการทำงานของร่างกายแล้ว แหล่งโปรตีนในอาหารทั้งหมดจะเพิ่มสารอาหารอื่นๆ ให้กับอาหารของคุณซึ่งโปรตีนที่แยกออกมาจะไม่เพิ่ม ตัวอย่างเช่น การกินไก่ให้โปรตีน วิตามินบี 12 สังกะสี และธาตุเหล็ก รสช็อกโกแลตมีความคงตัวเล็กน้อยคล้ายกับยูฮูและมีรสช็อกโกแลตจาง ๆ แต่น่ารับประทาน เราตั้งข้อสังเกตว่าแม้ว่าเว็บไซต์ของแบรนด์จะอธิบายรสชาติว่าเป็น “ช็อคโกแลตเสื่อมโทรม” แต่จริงๆ แล้วผงโปรตีนนี้มีรสชาติอ่อนมาก และไม่เหมือนกับผงโปรตีนจากพืชอื่นๆ ที่อาจมีลักษณะเป็นผง แต่ผงนี้ให้ความรู้สึกที่นุ่มนวลมากเมื่อลงไป

คาร์โบไฮเดรต 31 กรัมต่อมื้อมาจากมอลโตเด็กซ์ตรินซึ่งถือเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการแปรรูปมากกว่า อย่างไรก็ตาม ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่สูงขึ้นอาจมีประโยชน์หากได้รับหลังออกกำลังกายเพื่อช่วยเติมพลังงานให้กับกล้ามเนื้อ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้รับการควบคุมขั้นต่ำโดย FDA และอาจเหมาะกับคุณหรือไม่ก็ได้ นอกจากนี้ยังอาจมีปฏิกิริยากับอาหารเสริมหรือยาอื่นๆ ที่ลูกของคุณรับประทานอยู่ โปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนเสมอเพื่อหารือเกี่ยวกับอาหารเสริมที่คุณวางแผนจะให้บุตร คุกกี้น้ำตาลเนยที่หวานและสมดุล พร้อมด้วยกลิ่นวานิลลาฟรอสติ้งปิดท้าย รสชาติเหมือนคุกกี้น้ำตาลเคลือบที่คุณชื่นชอบจากร้านขายของชำ และดื่มง่ายทุกวัน

ตามที่ผู้ตรวจสอบและลูกค้าระบุ เวย์โปรตีนแบรนด์อเมริกันนี้เป็นหนึ่งในผงโปรตีนที่มีรสชาติดีที่สุด มีให้เลือกมากกว่า 20 รสชาติ รวมถึงรสธรรมชาติด้วย เวย์โปรตีนผงยอดนิยมนี้ประกอบด้วยเวย์โปรตีนคุณภาพสูง 24 กรัม ซึ่งส่วนใหญ่มาจากเวย์โปรตีนไอโซเลต ซึ่งได้รับการกรองเพื่อกำจัดคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และแลคโตสส่วนเกิน ผงยังได้รับการจัดเตรียมเพื่อให้สามารถผสมด้วยช้อนและแก้วได้เช่นกัน คุณภาพของเวย์โปรตีนอาจได้รับอิทธิพลจากอาหารของวัว ตามที่นักโภชนาการในคณะผู้เชี่ยวชาญของเราระบุ สำหรับเวย์โปรตีนที่ได้จากนมที่เลี้ยงด้วยหญ้านั้นไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับฮอร์โมนที่มีอยู่ “มันไม่หวานเกินไป” ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส Jeff Halevy จาก Halevy Fitness อดีตนักข่าวด้านสุขภาพของ Today Show ที่ได้ลองใช้ผงโปรตีนอื่นๆ อีกกว่า 15 ชนิด กล่าวชื่นชมว่าผงโปรตีนนี้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับนักกีฬามืออาชีพและเรียกผงโปรตีนนี้ว่าเขาชื่นชอบ เวย์โปรตีน ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์นมที่ได้มาจากนมวัว อาจเป็นโปรตีนประเภทที่พบบ่อยที่สุดที่คุณจะได้เห็น และด้วยเหตุผลที่ดี โดยทั่วไปเวย์ถือเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่สุดเนื่องจากมีกรดอะมิโนที่ดีและดูดซึมได้ง่าย บางครั้งสามารถเติมลงในผลิตภัณฑ์อาหารได้ แต่โดยทั่วไปคุณจะเห็นเป็นอาหารเสริมชนิดผงเพียงอย่างเดียว เรามุ่งเน้นไปที่เวย์และผงโปรตีนจากพืชเนื่องจากเป็นตัวเลือกที่ได้รับการตรวจสอบมากที่สุด เวย์ผงและผงโปรตีนจากพืชก็เหมาะสมและมีประสิทธิภาพสำหรับคนจำนวนมากที่สุดเช่นกัน เราทดลองชิมผงโปรตีน 23 ชนิดเพื่อค้นหาผงโปรตีนที่ดีที่สุด ผงเวย์โปรตีนที่ดีที่สุด ผงโปรตีนจากพืชที่ดีที่สุด และผงโปรตีนที่เลี้ยงด้วยหญ้าที่ดีที่สุด โดยพิจารณาจากงบประมาณ ความสามารถในการผสม และการรับรองอิสระจากบุคคลที่สามเพื่อรับประกัน ปราศจากสารตัวเติม สารก่อภูมิแพ้ และสารปนเปื้อน Naked Whey รสช็อกโกแลตกลายเป็นผงโปรตีนที่เราโปรดปรานอันดับต้นๆ เนื่องจากมีรายการส่วนผสมที่เรียบง่ายและใช้งานได้หลากหลายในสูตรอาหารต่างๆ (สมูทตี้ เพิ่มในโยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต ฯลฯ) นอกจากนี้ยังทำคะแนนสูงสุดจากผู้ทดสอบของเรา รวมถึงนักกีฬาอีกด้วย ตัวเลือกจากพืชที่เราชื่นชอบคือ Kos Organic Plant Protein เนื่องจากมีเนื้อสัมผัสที่เนียน รสชาติดี คุณค่าทางโภชนาการที่น่าประทับใจ และเพิ่มการผสมผสานผักและผลไม้

ในการแยกเวย์ของเหลวออกจากนมเปรี้ยว จะมีการเติมเอนไซม์ที่เรียกว่าเรนเนตหรือกรด เช่น น้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชู ลงในนมพาสเจอร์ไรส์ กระบวนการนี้เริ่มต้นการแข็งตัวซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของนมเปรี้ยวและหางนม นมเปรี้ยวใช้ทำชีส ในขณะที่เวย์เป็นส่วนของเหลวที่อุดมไปด้วยโปรตีน ถั่วลันเตาเหลืองได้รับการปลูกและเก็บเกี่ยวเมื่อโตเต็มที่ เมื่อเก็บเกี่ยวแล้ว ถั่วจะต้องผ่านกระบวนการทำความสะอาดอย่างละเอียดเพื่อขจัดสิ่งสกปรก เศษขยะ หรือสิ่งเจือปนใดๆ การทำความสะอาดนี้ช่วยให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายมีคุณภาพสูงสุด หลังจากทำความสะอาดแล้ว ถั่วจะถูกบดให้มีลักษณะคล้ายแป้งละเอียด @taraschmidt ใช่ นักโภชนาการที่ฉันเห็นก่อนหน้านี้ช่วยฉันได้มากในการวางแผนมื้ออาหารสำหรับโรคเบาหวาน/CKD ร่วมกัน ต้องใช้เวลาสี่คำขอไปยังนักไตวิทยาและ PCP ของฉันเพื่อรับการอ้างอิง แต่คงจะคุ้มค่ากับค่าใช้จ่ายที่ต้องเสียเองหากในที่สุดฉันก็ไม่ได้รับการอ้างอิง ฉันดีใจมากที่ยังคงร้องขอการแนะนำต่อไป เพราะการพยายามวางแผนด้วยตัวเองนั้นทั้งใช้เวลานานและสับสน… ฉันกำลังทานผงโปรตีนถั่วออร์แกนิคนามานา ฉันชอบเพราะไม่มีกลิ่นหรือรสชาติ ฉันเพิ่มมันลงในซีเรียลของฉันซึ่งเข้ากันดี ประเมินความแข็งแรงสูงสุดโดยการทำซ้ำสูงสุดหนึ่งครั้ง (1 RM) สำหรับร่างกายส่วนบน (bench press, งอเหนือ barbell row, preacher bench biceps curl และ dumbbell shoulder press) และร่างกายส่วนล่าง (barbell squat, barbell deadlift, การยืดขา และขา ขด) ก่อนที่จะวัด 1RM ผู้เข้ารับการทดสอบจะทำแบบฝึกหัดอุ่นเครื่อง 10 ครั้งที่ 50% ของการรับรู้ 1RM และยืดกล้ามเนื้อกลุ่มหลัก การทดลองสูงสุดสามครั้ง แต่ละการทดลองคั่นด้วยการพัก three นาที ได้รับการปรับเพื่อกำหนด 1 RM แต่ละรายการสำหรับการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านแต่ละครั้ง เพื่อประเมินการเปลี่ยนแปลงของการเจริญเติบโตมากเกินไปของต้นแขนและต้นขาส่วนล่างหลังการฝึกแบบใช้แรงต้านทานเป็นเวลา 12 สัปดาห์ จึงวัดเส้นรอบวงของกล้ามเนื้อด้วยเทปทุกๆ four สัปดาห์ การใช้เทปเป็นเครื่องมือที่สะดวกในการวัดเส้นรอบวงเนื่องจากมีกลไกการดึงออกซึ่งสามารถใช้สำหรับการวัดรอบร่างกายได้อย่างแม่นยำ หลังจากทำให้เสถียรเพียงพอแล้ว จะใช้ค่าเฉลี่ยของการวัดสองครั้ง วัดความยาวของต้นแขน (กลางแขนขวาและกลางแขนซ้าย) และต้นขาล่าง (ต้นขาขวากลางและต้นขาซ้ายกลาง) จากนั้นวัดเส้นรอบวงของจุดกึ่งกลาง16

เวย์โปรตีนไฮโดรไลเสตเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของเวย์โปรตีนที่ผลิตภัณฑ์ได้รับการบำบัดด้วยความร้อน เอนไซม์ หรือกรดเพื่อ “ย่อยก่อน” ผลิตภัณฑ์โดยการทำลายพันธะเปปไทด์บางส่วน ส่งผลให้ผลิตภัณฑ์สามารถย่อยได้เร็วมากและนักกีฬาส่วนใหญ่ยอมรับได้ง่าย นอกจากนี้ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ลดลงยังทำให้เวย์แยกแลคโตสได้ค่อนข้างต่ำ ซึ่งสามารถช่วยชีวิตได้หากคุณมีข้อจำกัดด้านอาหาร โปรดทราบว่าการประมวลผลที่กว้างขวางของ isolate จะทำให้มีราคาแพงกว่าโปรแกรมลูกพี่ลูกน้องบางตัวเล็กน้อย สิ่งนี้มีส่วนทำให้ปริมาณแคลอรี่สูงขึ้น ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้หากคุณกำลังมองหาแป้งที่ไม่ยุ่งกับแผนโภชนาการโดยรวมของคุณ อย่างไรก็ตาม สมาธิส่วนใหญ่ไม่ได้ให้แคลอรีเพิ่มเติมเพียงพอจนคุณควรกังวลมากเกินไป ฉันชอบตัวเลือกในการมีผงโปรตีนที่ไม่มีรสชาติ เพราะคุณสามารถสร้างรสชาติของคุณเองได้ โดยไม่ต้องเสียสละส่วนประกอบของโปรตีน ผง Impact Whey Isolate ของ Myprotein มีโปรไฟล์ที่เหมาะสมที่สุดในการทำเช่นนั้น เอนไซม์ย่อยอาหารอาจช่วยในการย่อยโปรตีนผง หากคุณเสริมด้วยเอนไซม์ย่อยอาหาร ให้แน่ใจว่าพวกมันมุ่งเป้าไปที่โปรตีน นี่คือรายการสิ่งที่ควรมองหาในผงโปรตีนที่ดีและเกณฑ์ที่เราใช้ในการตัดสินใจว่าจะเลือกผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่อย่างไร

อย่างไรก็ตาม ความคิดเห็นก็ถูกแบ่งแยกเมื่อพูดถึงเรื่องรสชาติ แม้ว่าบทวิจารณ์บางส่วนจะยกย่องรสชาติที่ “สดชื่นและสนุกสนาน” ของ Amino Acid Complex แต่บทวิจารณ์อื่นๆ ก็อ้างว่ามันให้ความรู้สึก “ประดิษฐ์” และมาพร้อมกับรสหวานที่ค้างอยู่ในคอของหญ้าหวาน การศึกษาพบว่าเห็ดสมุนไพร เช่น เห็ดหลินจือและแผงคอสิงโต อาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และต่อต้านผลร้ายบางประการของความเครียดในร่างกาย อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องเน้นย้ำว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงการค้นพบเบื้องต้น และจำเป็นต้องมีการทดลองทางคลินิกในระยะยาวเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจถึงผลกระทบต่อสุขภาพของเห็ดสมุนไพรอย่างถ่องแท้ ตามการทบทวนในปี 2023 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Molecules ดูเหมือนว่าผู้ใช้จะชื่นชอบโปรตีนออร์แกนิกดิบของ Garden of Life ผู้ใช้รายหนึ่งแสดงความคิดเห็นว่า “ไม่มีอะไรดีไปกว่านี้แล้ว สะอาดสุดๆ และรสชาติเยี่ยม” ในขณะที่อีกคนหนึ่งกล่าวว่า “ผสมได้ละเอียด รสชาติเยี่ยม และย่อยง่าย” บทวิจารณ์เชิงลบนั้นหาได้ยาก แต่มักจะมาจากผู้ใช้ที่ชอบผงที่มีรสหวานกว่าเล็กน้อย – Garden of Life ให้ความสำคัญกับธรรมชาติมากกว่าสำหรับผู้ที่ไม่ชอบของหวานมากนัก จากการวิเคราะห์เมตาที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Dermatology การเสริมคอลลาเจนแบบไฮโดรไลซ์อาจช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น ความยืดหยุ่น และริ้วรอยให้กับผิว การค้นพบนี้มีความสอดคล้องกันในการศึกษา 19 เรื่องที่แตกต่างกัน คำแนะนำผลิตภัณฑ์ของเราเป็นเพียงบทบรรณาธิการเท่านั้น และแม้ว่าเราอาจได้รับผลิตภัณฑ์ฟรีสำหรับทดสอบและตรวจทาน แต่เราแนะนำเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่เราประทับใจมากที่สุดเท่านั้น เราไม่อนุญาตให้ผู้ค้าปลีกหรือผู้ติดต่อด้านการประชาสัมพันธ์มากำหนดเนื้อหาหรือความครอบคลุมผลิตภัณฑ์ของเรา นี่คือเหตุผลที่คุณสามารถไว้วางใจให้เราให้คำแนะนำผลิตภัณฑ์ที่เชื่อถือได้และเป็นกลางแก่คุณ อาหารเสริมสามารถและเป็นที่รู้กันว่ามีสารต้องห้าม (สารอะนาโบลิก สารกระตุ้น ฯลฯ) ที่อาจทำให้คุณโดนไล่ออกจากทีม มีส่วนผสมที่ไม่เปิดเผย (คาเฟอีน วิชฮาเซล ฯลฯ) ที่อาจเป็นอันตรายหากคุณรับประทาน การใช้ยา และ/หรือคำมั่นสัญญาที่เป็นเท็จในการ “รักษา” “รักษา” หรือ “ลด” ความผิดปกติ/โรค

ชอบ Transparent Labs เวย์โปรตีนไอโซเลทเพราะเป็นผลิตภัณฑ์ที่สะอาด โดยเริ่มจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าและปราศจากฮอร์โมนซึ่งช่วยสร้างนมที่ใช้สกัดเวย์โปรตีนไอโซเลท เวย์โปรตีนไอโซเลทเป็นโปรตีนที่ถูกกรองเพื่อกำจัดแลคโตสออกจากผลิตภัณฑ์ ซึ่งไม่เพียงช่วยให้ผู้ที่มีอาการแพ้นมสามารถบริโภคได้โดยไม่มีปัญหาเล็กน้อย แต่ยังสร้างผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำอีกด้วย รสชาตินุ่มนวลและเป็นช็อกโกแลตโดยไม่ต้องปรุงแต่งจนเกินไป ซึ่งถือเป็นข้อดีเสมอเมื่อพูดถึงโลกของผงโปรตีน สำหรับใครก็ตามที่ต้องการลดปริมาณไขมัน ผงนี้มีปริมาณไขมันต่ำต่อหนึ่งหน่วยบริโภค มันเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่แพงที่สุดที่เราลองใช้ อย่างไรก็ตาม เรารู้สึกว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นได้จากคุณภาพและองค์ประกอบทางโภชนาการของผง เคลียร์เวย์ไอโซเลทเป็นนวัตกรรมที่ค่อนข้างใหม่ในโลกของอาหารเสริม ความแตกต่างที่สำคัญจากเวย์เชคอื่นๆ คือเนื้อสัมผัสที่เบาและเป็นน้ำ ตรงกันข้ามกับเครื่องดื่มครีมทั่วไป อย่างไรก็ตาม มันยังคงมีปริมาณโปรตีนสูงโดยมีคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และน้ำตาลน้อยที่สุด ในขณะที่ยังมีปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่าอาหารเสริมเวย์มาตรฐานส่วนใหญ่ แต่มักจะมีราคาแพงกว่า แม้ว่าคนที่มีสุขภาพดีโดยรวมส่วนใหญ่ที่ไม่มีอาการแพ้นมสามารถใช้เวย์โปรตีนผงได้อย่างปลอดภัย แต่ก็ไม่ใช่ทุกคนที่จำเป็น คนส่วนใหญ่สามารถได้รับโปรตีนมากมายจากอาหาร ทั้งผู้ที่กินเนื้อ มังสวิรัติ หรือมังสวิรัติ แต่ผงโปรตีนทำให้ง่าย รวดเร็ว และสะดวกในการได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ Natalie Rizzo, MS, RD กล่าว โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงและสนับสนุนอวัยวะต่างๆ เช่น สมอง หัวใจ และผิวหนัง แม้ว่าคนส่วนใหญ่รับประทานโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอผ่านการรับประทานอาหาร การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการบริโภคผงโปรตีนอาจช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และมวลร่างกายที่ไร้ไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่ออกกำลังกาย เมื่อคุณตัดสินใจว่าคุณเป็นตัวเลือกที่ดีในการเสริมโปรตีน ปริมาณของผงโปรตีนที่มีอยู่ในท้องตลาดในปัจจุบันอาจทำให้การเลือกโปรตีนชนิดหนึ่งรู้สึกเหมือนเป็นงานที่น่ากังวล เพื่อตรวจสอบผงโปรตีนที่ดีที่สุดที่มีอยู่ ทีมบรรณาธิการของ Forbes Health ได้ปรึกษากับคณะผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ได้รับการรับรอง ซึ่งให้คำแนะนำยอดนิยมแก่เรา การจัดอันดับดาวถูกกำหนดโดยทีมบรรณาธิการแต่เพียงผู้เดียว โดยพิจารณาจากปัจจัยต่างๆ เช่น ต้นทุน ปริมาณโปรตีนต่อมื้อ และการรับรองจากบุคคลที่สาม

ถึงตอนนี้ คุณควรมีความคิดที่ชัดเจนเกี่ยวกับผงโปรตีนชนิดที่ดีที่สุดที่เหมาะกับความต้องการของคุณ ขั้นตอนต่อไปคือการเรียนรู้วิธีแยกแบรนด์ที่ดีออกจากแบรนด์ที่ไม่ดี เพราะน่าเสียดายที่มี “เคล็ดลับ” มากมายที่บริษัทเสริมสามารถใช้เพื่อหลอกลวงคุณได้ และเพื่อช่วยเราในเรื่องนี้ก็คือ Bill Willis นักวิจัยจาก Examine.com ซึ่งได้ทำการวิจัยและทำงานในหัวข้อนี้มาเป็นจำนวนมาก ต่อไปนี้เป็นรายการสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในผงโปรตีนของคุณ โปรตีนเคซีนเข้ามาอย่างรวดเร็ว มีลิวซีนและมีปริมาณโปรตีนโดยรวมน้อยกว่าเล็กน้อย แต่เป็นโปรตีนที่ย่อยได้ช้ากว่าเวย์มาก ตามทฤษฎีแล้ว นี่หมายความว่าเคซีนจะเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพมากกว่าในการรับประทานเป็นอาหารก่อนนอน นั่นเป็นเพราะมันจะทำให้เราสามารถกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนได้ในชั่วข้ามคืน อย่างไรก็ตาม การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ดูเหมือนจะชี้ให้เห็นว่าโปรตีนคุณภาพสูงใดๆ เช่น เวย์ ก็สามารถทำงานได้ดีเช่นกัน ก่อนอื่น เรามาดูกันว่าผงโปรตีนชนิดใดที่เหมาะกับคุณที่สุด ดังที่คุณคงทราบแล้วว่า มีผงโปรตีนชนิดต่างๆ มากมายในตลาด แต่นี่คือความจริง การวิจัยแสดงให้เห็นชัดเจนว่าเวย์โปรตีนออกมาเหนือกว่า

หากคุณได้ลองใช้ผงโปรตีนจากพืชเพื่อสุขภาพที่ดีแล้ว ให้คิดใหม่อีกครั้ง โปรตีนจากพืชมีปริมาณโลหะหนักสูงกว่า (เหนือสิ่งอื่นใด) เมื่อเปรียบเทียบกับตัวเลือกจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ข้อยกเว้นคือเมื่อไข่เกี่ยวข้องกับปริมาณโปรตีน โปรตีนจากไข่มีการปนเปื้อนน้อยที่สุด น่าเสียดายที่แม้แต่ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกก็แสดงให้เห็นว่ามีส่วนผสมที่เป็นอันตราย โครงการ Clean Label รายงานว่าผงออร์แกนิกที่ผ่านการรับรองนั้นมีโลหะหนักมากกว่าผงที่ไม่ใช่ออร์แกนิกด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตาม ผงโปรตีนจากพืชอาจไม่สมบูรณ์ด้วยตัวเอง ซึ่งหมายความว่าอาจไม่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิด การทบทวนในปี 2019 ตั้งข้อสังเกตว่าผู้ผลิตสามารถทำให้โปรตีนจากพืชคุณภาพสูงขึ้นได้โดยการผสมหรือเสริมด้วยแหล่งโปรตีนอื่นๆ เพื่อสร้างโปรไฟล์โปรตีนที่สมบูรณ์ เมื่อเลือกโปรตีนประเภทต่างๆ เรายังพิจารณาว่าโปรตีนนั้นให้กรดอะมิโนจำเป็นทั้ง 9 ชนิดหรือไม่ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับโปรตีนจากพืชเนื่องจากส่วนใหญ่ไม่สมบูรณ์ (หมายความว่าพวกมันขาดหายไปหรือมีกรดอะมิโนที่จำเป็นอย่างน้อยหนึ่งตัวต่ำมาก) โดยทั่วไป บริษัทต่างๆ จะเพิ่มการผสมผสานผงโปรตีนจากพืชประเภทต่างๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด

หากคุณไม่ต้องการเวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ 100% อย่างเต็มที่ นี่ควรเป็นทางเลือกของคุณ อย่างที่คุณเห็นและอาจให้ความสนใจ – ราคาดีกว่าตัวเลือกโภชนาการ Optimum อันดับต้น ๆ มาก คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ในฐานะนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองจาก ISSA หลักสูตรนี้ครอบคลุมทั้งแนวทางอาหารและอาหารเสริม นอกจากนี้ยังสอนเรื่องการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างละเอียดเพื่อเป้าหมายการออกกำลังกายทั่วไป ซึ่งรวมถึงสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อ หรือทั้งสองอย่าง หากคุณเคยดูผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทโปรตีนหลายชั้นและสงสัยว่าแต่ละผลิตภัณฑ์มีความแตกต่างกันอย่างไร คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ด้วยตัวเลือกมากมายให้เลือก การเลือกหนึ่งรายการอาจทำให้รู้สึกล้นหลามเล็กน้อย หากคุณสามารถได้รับโปรตีนตามที่แนะนำผ่านทางอาหารเพียงอย่างเดียว ก็ไม่จำเป็นต้องมีอาหารเสริม อาหารเสริมได้รับการออกแบบมาเพื่อ “เติมเต็มช่องว่าง” ในกรณีนี้ อาหารเสริมจะให้โปรตีนที่คุณไม่ได้รับจากอาหาร

ฉันเป็นนักโภชนาการที่มีภารกิจในการเปลี่ยนวิธีมองเรื่องอาหาร และสอนวิธีทำอาหารจริงๆ ให้ได้ผลในชีวิตจริงในแบบที่สมจริง ฉันผอมโดยธรรมชาติ ดังนั้นฉันจึงอดใจรอไม่ไหวที่จะเห็นว่าไตรโปรตีนได้ผลหรือไม่ และเริ่มทานเป็นเชคหลังออกกำลังกาย สุดท้าย เราได้คะแนน XWERKS Grow ที่ 2.5 จาก 5 คะแนนสำหรับการทดสอบโดยบุคคลที่สาม แม้ว่าแบรนด์จะระบุว่าสูตรได้รับการตรวจสอบและทดสอบโดยแหล่งข้อมูลอิสระสำหรับประสิทธิภาพและการกำหนดสูตร แต่ไม่มีเครื่องหมายบนบรรจุภัณฑ์ที่ยืนยันผลลัพธ์เหล่านั้น

ฉันรู้ว่าเราไม่ได้ตัดสินเนื้อสัมผัส (เนื่องจากทุกคนเตรียมเชคในวิธีที่แตกต่างกัน) แต่ฉันอยากจะเน้นว่านี่เป็นพวงที่นุ่มนวลที่สุดด้วยสัมผัสที่เป็นฟองและเนียนนุ่มซึ่งฉันอยากได้จริงๆ ในวันรุ่งขึ้น ที่กล่าวว่ามีกลิ่นพริกไทยเล็กน้อยในรสชาติที่ฉันไม่สามารถสัมผัสได้ … เกือบจะเหมือนกับว่าฉันเลือกที่จะผสมใน arugula แทนผักโขมมาตรฐานของฉัน ฉันจะลองอีกครั้ง แต่ฉันต้องการวางแผนว่ามีอะไรปะปนอยู่บ้าง ลองใช้โปรตีนนี้ดูหากคุณชอบส่วนผสมจากธรรมชาติทั้งหมด รสชาติดี ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ และจริงจังกับการเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้น นี่อาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มองหาเครื่องดื่มที่มีธาตุเหล็กสูง การวิจัยระบุว่าผู้หญิงที่รับประทานอาหารทดแทนมื้ออาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยเพิ่มการสร้างความร้อน (การเผาผลาญไขมัน) เมื่อเทียบกับมื้ออาหารทั้งมื้อ คำตัดสิน การบริโภคอาหารเสริมที่มีโปรตีนสูงและมีเส้นใยสูงก่อนอาหารเช้าส่งผลให้น้ำหนักลดลงได้ดีกว่าเมื่อเทียบกับยาหลอก ตามการวิจัยล่าสุด

“ส่วนผสมของฉันคือผงโปรตีนที่เป็นมิตรกับคีโตซึ่งทำจากเวย์โปรตีนไอโซเลทและน้ำมัน MCT ที่ให้พลังงาน 140 แคลอรี่และโปรตีน 19 กรัมต่อสกู๊ป ผงโปรตีนที่ดีที่สุดละลายได้ดี มีเนื้อสัมผัสที่อร่อย และมีรสชาติดีจริงๆ (หรือไม่มีรสชาติมากนัก หากคุณวางแผนที่จะผสมกับส่วนผสมอื่นๆ จำนวนมาก) ผงจากพืชบางชนิดอาจมีปัญหาในส่วนนี้ ดร. Jampolis กล่าว ดังนั้นควรอ่านบทวิจารณ์ของลูกค้าก่อนที่จะซื้อผลิตภัณฑ์ และรู้ว่าคุณอาจต้องลองใช้แบรนด์ต่างๆ หลายยี่ห้อเพื่อหายี่ห้อที่ถูกใจคุณ ทั้งหมดนี้มีความสำคัญ เนื่องจากโปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่สำคัญซึ่งบางคนอาจต้องดิ้นรนเพื่อให้ได้รับเพียงพอ ดร. Titchenal กล่าว ปริมาณโปรตีนที่แนะนำโดยทั่วไปในแต่ละวันคือ 0.8 ถึง 1.0 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (เช่น 55 ถึง sixty eight กรัมสำหรับคนน้ำหนัก one hundred fifty ปอนด์) แต่นั่นอาจน้อยเกินไปสำหรับผู้ที่กระตือรือร้น เธอกล่าว และสำหรับผู้ที่กระตือรือร้น ผงโปรตีนก็สามารถเข้ามามีบทบาทได้ นอกจากนี้ยังมีความหลากหลายจริงๆ และสามารถรวมเข้ากับอาหารต่างๆ มากมาย “บ่อยครั้งโดยไม่เปลี่ยนรสชาติ” ผู้ให้คำปรึกษาด้านการรับประทานอาหารที่ได้รับการรับรอง Sammi Haber Brondo, MS, RD กล่าว นอกจากนี้ผงโปรตีนยังสามารถพกพาได้ พวกเขามีอายุการเก็บรักษาที่ยาวนานและเดินทางได้อย่างง่ายดาย (เพียงใส่ถุงที่มีหลายมื้อ) ทำให้เป็นวิธีง่ายๆ ในการบริโภคโปรตีนขณะเดินทาง Roxana Ehsani นักโภชนาการด้านกีฬาที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการกล่าว MS, RD, LDN

การผสมผสานอาหารจากพืชที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นอย่างเหมาะสมคืออะไร ค้นหาข้อมูลในส่วน ConsumerTips ของรีวิวอาหารเสริมโปรตีนของเรา ผงโปรตีนปรุงแต่งจะมีสารแต่งกลิ่นซึ่งบางครั้งระบุว่าเป็นส่วนผสมเฉพาะ โดยส่วนใหญ่แล้ว สิ่งเหล่านั้นแสดงอย่างคลุมเครือบนฉลากว่าเป็นรสชาติ รสสังเคราะห์ หรือรสธรรมชาติ ผงซุปกระดูกอาจมีประโยชน์ในการเพิ่มปริมาณโปรตีนหากคุณไม่มีสารก่อภูมิแพ้ทั่วไป เช่น นมและถั่วเหลือง แต่ไม่เหมาะที่จะใช้เป็นผงโปรตีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากโปรตีนในน้ำซุปกระดูกมีแนวโน้มที่จะมีราคาแพง และยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างดีเพื่อใช้เป็นอาหารเสริมโปรตีน

โปรตีนส่วนใหญ่เป็นเวย์โปรตีนไอโซเลท แต่ยังรวมถึงเวย์เข้มข้นเพื่อให้คุณได้รับโปรตีน 25 กรัมต่อสกู๊ป ผู้ทดสอบรายหนึ่งของเรารายงานว่าแม้ว่ารสชาติจะน่ารับประทานเมื่อดื่ม แต่ผงกลับมีรสที่ค้างอยู่ในคอเกือบเต็มไปด้วยฝุ่น และไม่มีรสชาติเนยถั่วที่เข้มข้นในตอนแรก อย่างไรก็ตาม เราคิดว่านี่เป็นเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูที่ดีหลังจากออกกำลังกายประเภท Endurance ทุกประเภท อย่างไรก็ตาม นักกีฬาอาจต้องการจับคู่สิ่งนี้กับแหล่งคาร์โบไฮเดรต เนื่องจาก Ascent Protein แต่ละหน่วยบริโภคมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 5 กรัม แหล่งที่มาของโปรตีนอาจมีความสำคัญสำหรับบางคนเมื่อเลือกโปรตีนผง ตัวอย่างเช่น เวย์โปรตีนถือเป็นผงโปรตีนชั้นยอดสำหรับนักกีฬาที่ต้องการช่วยฟื้นฟู อย่างไรก็ตาม ตัวเลือกที่เน้นพืชเป็นหลักยังคงมีประโยชน์ ดังนั้นหากคุณติดตามการรับประทานอาหารมังสวิรัติ คุณอาจเลือกผงที่ทำจากถั่วเหลือง ป่าน หรือโปรตีนถั่ว และส่วนผสมที่สะอาดของถั่ว ข้าวกล้อง และโปรตีนเมล็ดเจีย การวิจัยชี้ให้เห็นว่าโปรตีนจากพืชทั้งสามชนิดนี้ให้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันกับเวย์โปรตีนในด้านองค์ประกอบของร่างกาย ความหนาของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และสมรรถภาพ (3,5,6) ด้วยโปรตีน 21 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม นี่อาจเป็นกาแฟเย็นที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด

1st Phorm ได้รับคะแนนโบนัสเมื่อได้รับการอนุมัติจาก Informed Choice ซึ่งหมายความว่าได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามเพื่อหาสารต้องห้ามที่อาจปรากฏในการทดสอบยาของนักกีฬา ด้วยเหตุนี้ เราจึงให้คะแนน 5 เต็ม 5 สำหรับความโปร่งใสและการทดสอบโดยบุคคลที่สาม ปราศจากสารตัวเติมและสารเพิ่มความข้น แม้ว่าจะมีรสชาติสังเคราะห์ (ซึ่งเป็นเพียงรสชาติที่มนุษย์สร้างขึ้นที่สร้างขึ้นในห้องปฏิบัติการซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยและปลอดภัยสำหรับการบริโภค) Ritual ยังมี Essential Protein Powder 50 ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อเป็นอาหารเสริมโปรตีนสำหรับผู้สูงอายุ Kate และ Kathleen ซึ่งเป็นผู้หญิงอายุ 50 ปีขึ้นไป พบว่าแป้งตามลำดับมีความสามารถในการละลายได้ 5 เต็ม 5 “นี่มีความสม่ำเสมอที่ยอดเยี่ยมจนน่าตกใจ” เคทกล่าว มีสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุเพิ่มเติมมากมายที่คิดค้นขึ้นโดยคำนึงถึงความต้องการทางโภชนาการของผู้หญิง ซึ่งรวมถึงธาตุเหล็ก แคลเซียม แมกนีเซียม ไบโอติน (B7) ไทอามีน (B1) วิตามินบี 6 วิตามินบี 12 และกรดแพนโทธีนิก (B5) ควรดูบรรจุภัณฑ์อย่างละเอียดก่อนตัดสินใจซื้อ และจำไว้ว่าคุณได้ทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอยู่แล้วหรือมีความต้องการทางโภชนาการเฉพาะใดๆ หรือไม่ เชคนี้ดื่มง่ายมากและไม่มีรสหวานจัดถึงแม้จะมีซูคราโลสก็ตาม มีความสม่ำเสมอที่ดี – ในด้านทินเนอร์ แต่ยังคงให้ผลลัพธ์แบบครีม ผงละลายได้ดีโดยไม่ทิ้งก้อนใดๆ และเกิดฟองบางๆ ที่ด้านบนหลังเขย่า

ประเภทของแหล่งโปรตีนจากพืช ได้แก่ เต้าหู้ ถั่ว/พืชตระกูลถั่ว เมล็ดป่าน ถั่วเลนทิล ถั่วแระญี่ปุ่น เทมเป้ เมล็ดธัญพืช เมล็ดพืช และเนยถั่ว/ถั่ว ผงโปรตีนจากพืชรวมถึงโปรตีนถั่วเช่นเดียวกับที่กล่าวไว้ข้างต้นสามารถเป็นอาหารเสริมที่ง่ายและรวดเร็วอีกอย่างหนึ่ง แม้ว่าคอลลาเจนและเวย์โปรตีนจะใช้กันมากที่สุดโดยนักกีฬา แต่ก็มีโปรตีนประเภทอื่นๆ ที่ต้องพิจารณาตามไลฟ์สไตล์และความต้องการเฉพาะของคุณ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่เป็นมังสวิรัติและหมิ่นประมาท โดยทั่วไปจะเลือกผงโปรตีนจากพืชที่ทำจากถั่วเหลืองหรือแหล่งโปรตีนจากพืชอื่นๆ ผงเวย์โปรตีน 100% มาตรฐานระดับโกลด์สนับสนุนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและหลังออกกำลังกายด้วยโปรตีนคุณภาพ 24 กรัม และ BCAA ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ 5.5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค1 มันถูกสร้างให้เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์และย่อยเร็วโดยมีเวย์โปรตีนไอโซเลตเป็นแหล่งหลัก – เวย์รูปแบบกรองที่สามารถรองรับเป้าหมายโปรตีนสำหรับคนในทุกระดับของการออกกำลังกาย ตั้งแต่นักวิ่งรายวันและผู้ที่ชอบออกกำลังกายไปจนถึงนักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งในการแข่งขันและทุกคนในระหว่างนั้น

“เมื่อพิจารณาถึงสภาพแวดล้อม ฉันผิดพลาดต่อการผสมผสานโปรตีนจากพืชที่ปราศจากส่วนผสมเทียม เช่น สี รสชาติ และสารให้ความหวานเทียม” นักโภชนาการด้านการปฏิบัติงานและที่ปรึกษา Kelly Jones, M.S., R.D., CSSD กล่าว “อย่างไรก็ตาม มีตัวเลือกที่ใช้สัตว์บางตัวซึ่งเหนือกว่าตัวเลือกอื่นๆ ในแง่ของความยั่งยืน รวมถึงคริกเก็ตด้วย” โจนส์แนะนำให้ตรวจสอบปริมาณกรดอะมิโนแต่ละตัวบนฉลากหรือบนเว็บไซต์ของอาหารเสริม “มองหา EAA ทั้งหมดประมาณ 10 กรัม34 โดยจะมีลิวซีน 2 ถึง three กรัมมาจากลิวซีน35 ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยเวย์โปรตีน โปรตีนจากถั่วเหลือง หรือโปรตีนจากพืชบางชนิด เช่น ถั่วลันเตาและข้าวกล้อง หรือถั่วลันเตาและเจีย” หลายยี่ห้อใช้ธัญพืชและเมล็ดพืชที่แตกหน่อในส่วนผสมเนื่องจากมีสารอาหารมากกว่า30 และปรับปรุงการย่อยและการดูดซึม31 ตราบใดที่ส่วนผสมมีลิวซีนอย่างน้อย 2.7 กรัมเพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ32 ก็สามารถกระตุ้นให้เกิดการปรับเปลี่ยนการฝึกออกกำลังกายแบบเดียวกับโปรตีนจากสัตว์33 เช่น ความแข็งแรงและองค์ประกอบของร่างกาย และการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ แม้ว่ากัญชาจะมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิด แต่ก็ไม่ถือว่าเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์เนื่องจากมีไลซีนไม่เพียงพอ ยังคงเป็นโปรตีนจากพืชคุณภาพดี มีเพียงเวย์โปรตีนเข้มข้นเท่านั้นจึงไม่ใช่โปรตีนคุณภาพสูงมากนักและมีส่วนผสมที่ไม่จำเป็นหลายอย่าง มีผงโปรตีนอื่นๆ จำหน่ายในราคาเดียวกันหรือถูกกว่าด้วยส่วนผสมคุณภาพสูงกว่าด้วยซ้ำ

เวย์โปรตีนได้รับการศึกษามาอย่างดีและถือเป็นแหล่งโปรตีนที่เหนือกว่าสำหรับนักกีฬา เนื่องจากมีการดูดซึมและโปรไฟล์ของกรดอะมิโน เป็นโปรตีนสมบูรณ์ที่มีกรดอะมิโนจำเป็นในปริมาณสูง โดยเฉพาะกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง ซึ่งมีความสำคัญต่อการซ่อมแซมและการสังเคราะห์กล้ามเนื้อ John’s Killer Unsweetened Unflavored Grass Fed Native เวย์โปรตีนผงโดยพื้นฐานแล้วเหมือนกับเวย์ Naked ยกเว้นช่วงเวลาหนึ่งด้านบนเล็กน้อย พวกเขาระบุอย่างชัดเจนบนฉลากว่าส่วนผสมเดียวของพวกเขา นั่นคือเวย์โปรตีนเข้มข้น ได้รับการประมวลผลโดยไม่ใช้ความร้อนสูง สารฟอกขาว หรือสารเคมีใดๆ พวกเขาจัดหาเวย์จากวัวที่ได้รับการรับรองว่าปราศจากฮอร์โมน ซึ่งหมายความว่าเวย์ที่คุณบริโภคนั้นปราศจากฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่เชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพด้วย (แม้ว่าคำกล่าวอ้างนี้จะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม ตาม American Cancer Society ). โดยทั่วไปแล้วผลิตภัณฑ์แบรนด์ Quest ถือว่าค่อนข้างดีต่อสุขภาพ พวกเขามีชื่อเสียง มักจะเร่ขายในโรงยิม และเข้าถึงได้ง่ายเมื่อคุณต้องการไปรับระหว่างทำงาน ยิม และอะไรก็ตามที่ทำให้คุณไม่ว่าง โดยเฉพาะโปรตีนผง Quest เป็นโปรตีนจากนมที่มีเวย์, ซีซินและโปรตีนนมไอโซเลท รายการส่วนผสมค่อนข้างตรงไปตรงมา และคุณไม่จำเป็นต้องมีปริญญาเอกสาขาเคมีเพื่อทำความเข้าใจว่าส่วนผสมคืออะไร (ผ่าน Quest Nutrition) สิ่งนี้ทำให้โปรตีน Quest เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าโปรตีนชนิดผงที่มีหัวเนื้อบางชนิดในท้องตลาดอย่างมาก โปรตีนเป็นโครงสร้างหลักที่ร่างกายของเราต้องการ หากคุณกำลังพยายามที่จะเพิ่มโปรตีนเข้ามาในชีวิตของคุณ โปรตีนผงเป็นอาหารเสริมที่ดีที่จะเพิ่มในชีวิตประจำวันของคุณ อย่างไรก็ตาม ผงโปรตีนบางชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน ตั้งแต่ตัวเลือกเวย์ที่เติมนมไปจนถึงตัวเลือกที่เน้นโลหะหนักจากพืช รายการข้อดีและข้อเสียของแต่ละแบรนด์ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้เราเวียนหัวได้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเวย์โปรตีนไอโซเลทที่นำเสนอโดย Thorne นี้ประกอบด้วยโปรตีนที่มีประโยชน์ทางชีวภาพ 21 กรัม Thorne ระบุว่ารสชาติและสารให้ความหวานที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นั้นมาจากแหล่งธรรมชาติ โดยทั่วไปแล้วโปรตีนผงวีแกนจะมีคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าเวย์โปรตีน และอันนี้ก็ไม่มีข้อยกเว้น มีคาร์โบไฮเดรต 6 กรัมต่อมื้อ โดย 2 กรัมมาจากใยอาหาร แต่ก็ยังสามารถใช้ได้กับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่มีน้ำตาลเพิ่ม จึงมีรสหวานด้วยหญ้าหวาน

สถาบันฯ เตือนถึงวัยรุ่นที่ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีน โปรตีนที่มากเกินไปอาจทำให้ไตแข็งและอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ เป็นการดีที่สุดสำหรับวัยรุ่นที่จะได้รับโปรตีนส่วนใหญ่จากอาหาร นักกีฬายังดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และเครื่องดื่มเชคเหล่านี้อาจช่วยคุณได้หากคุณต้องการโปรตีนเพิ่มเติมเพียงเล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมังสวิรัติหรือวีแกน เหมาะสำหรับนักกีฬาและผู้ที่มีความกระตือรือร้นในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและใช้เวลานาน ซึ่งไม่เพียงแต่ต้องการโปรตีนสำหรับการเจริญเติบโตและการสังเคราะห์กล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังมองหาตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตที่สูงขึ้นเพื่อช่วยเติมเต็มไกลโคเจนที่สะสมในกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการโปรตีนที่มาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าโดยมีส่วนผสมน้อยที่สุด และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่กำลังมองหาการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ อัญมณีนี้ประกอบด้วยกรดอะมิโนพาวเวอร์คอมเพล็กซ์ที่มีลิวซีน 10 กรัม และไอโซลิวซีนและวาลีน 4 กรัม ทั้งหมดนี้เตรียมไว้เพื่อให้ BCAA เพียงพอแก่คุณเพื่อให้คุณมีพลังงานตลอดการออกกำลังกายและเพิ่มเวลาในการฟื้นตัว

รสชาติมีความสำคัญเมื่อพูดถึงโปรตีน เพราะถ้ารสชาติไม่ดีคุณจะไม่ดื่มมัน บางยี่ห้อจะแพ็คตัวอย่างเพื่อให้คุณสามารถทดลองใช้ผลิตภัณฑ์ได้โดยไม่ต้องซื้อเต็มถัง ในขณะที่บางยี่ห้อจะคืนเงินให้คุณหากคุณไม่พอใจในรสชาติเท่านั้น หากไม่สามารถสุ่มตัวอย่างผงโปรตีนล่วงหน้าได้ คำวิจารณ์จากลูกค้าจะเป็นประโยชน์ในการชี้แนะเส้นทางของคุณสู่ผงโปรตีนที่มีรสชาติดีที่สุด ผู้บริโภครับประทานอาหารเสริมเพื่อบรรลุเป้าหมายเฉพาะและปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวม นั่นเป็นสาเหตุที่จุดสนใจหลักของเราในการประเมินผงโปรตีนคือประสิทธิภาพ ก่อนที่จะแนะนำสิ่งใด เราต้องแน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ให้ผลประโยชน์ตามที่สัญญาไว้ โปรตีนบาร์ เช่น Grass-Fed Protein Bars ของ Transparent Labs อาจเป็นทางเลือกที่สะดวกแทนการผสมเชค ทำให้การเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณง่ายขึ้นโดยพกพาไปได้ทุกที่ แต่ความสะดวกสบายนี้มาในราคาที่สูงกว่า แบรนด์จำหน่ายช็อกโกแลตชิปเนยถั่วรสเดียวในแพ็ค 12 แพ็ค ราคา 3.33 ดอลลาร์ต่อบาร์ ผงโปรตีนเคซีนมีแนวโน้มที่จะมีเนื้อสัมผัสที่หนา และผู้ทดสอบของเราพบว่าต้องใช้ความพยายามเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยในการผสมให้เข้ากันเป็นเชคได้อย่างราบรื่น การใช้ลูกบอลปั่นอาจไม่เพียงพอสำหรับผงโปรตีนชนิดนี้ แต่เนื่องจากมีความหนามากกว่า จึงอาจทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น ซึ่งอาจเป็นประโยชน์เมื่อเกิดความหิวหลังออกกำลังกาย ดังนั้นเราจึงยังคงให้คะแนนสูงในด้านความสามารถในการผสม เนื่องจากสามารถผสมผสานกันได้ดีกับความพยายามเพิ่มเติม

โปรตีนถั่วทำงานได้ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในขณะเดียวกันก็ระงับความอยากอาหารและลดความอยากอาหาร ทำให้โปรตีนชนิดนี้เป็นคู่แข่งสำหรับผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เมื่อรับประทานคู่กับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและครบถ้วน อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพด้านอื่นๆ ด้วย เช่น สุขภาพของหัวใจ แต่จริงๆ แล้วกัญชากลับอัดแน่นไปด้วยโปรตีน และใช้โปรตีนจากกัญชาเพื่อสร้างหนึ่งในตัวเลือกผงโปรตีนจากพืชที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในตลาดปัจจุบัน ตัวเลือกพิเศษจาก Bob’s Red Mill นี้รักษาความร้อนได้ดีและเหมาะสำหรับทุกอย่างตั้งแต่สมูทตี้ไปจนถึงการอบ และเนื่องจากไม่มีรสชาติและไม่หวาน จึงสามารถเติมเข้ากับอะไรก็ได้ เป็นเวย์โปรตีนเข้มข้น ซึ่งมีองค์ประกอบทางโภชนาการแตกต่างจากเวย์โปรตีนไอโซเลทเล็กน้อย การผสมผสานที่น่าประทับใจนี้มีความบางและสะอาด เช่นเดียวกับชื่อที่สื่อถึง นอกจากโปรตีนจากพืชในแต่ละมื้อแล้ว คุณยังได้รับอาหารเสริมสุดพิเศษที่ทำจากผลเบอร์รี่ออร์แกนิกอบแห้ง ผัก และกะทิอีกด้วย ทีมงานของเราทั้งหมดพบว่ารสชาตินั้นน่าพึงพอใจ แม้แต่เจสที่ไม่ชอบรสผลไม้พระก็ยังคิดว่ามันดีและไม่บ่นเมื่อเธอเติมมันลงในสมูทตี้ แทนที่จะใช้โปรตีนเข้มข้นหรือไอโซเลท เราสร้างผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยไอซียูด้วยอาหารทั้งเมล็ด เช่น ไข่ขาวและอัลมอนด์ ไข่ขาวจะถูกพาสเจอร์ไรส์และทำให้แห้งก่อนจึงจะกลายเป็นผงโปรตีน อัลมอนด์เป็นเพียงการคั่ว กดเพื่อเอาน้ำมันบางส่วนออกและบด อาหารทั้งชนิดเหล่านี้เป็นทางเลือกที่ย่อยง่ายและเป็นมิตรกับลำไส้แทนโปรตีนเข้มข้นและไอโซเลท ปริมาณโปรตีนที่แนะนำสำหรับผู้ป่วยในห้องไอซียูจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยในห้องไอซียูมักต้องการโปรตีนมากกว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีมาก ปริมาณโปรตีนที่แนะนำมากที่สุดในผู้ป่วยวิกฤตคือ 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน นั่นเป็นเกือบสองเท่าของปริมาณที่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการ และมีโปรตีนมากกว่า 100 กรัมต่อน้ำหนัก one hundred fifty ปอนด์

ผสมเวย์โปรตีนไอโซเลทที่เลี้ยงด้วยหญ้า 100% ของ Transparent Labs หนึ่งช้อนกับน้ำ นม หรือเครื่องดื่มที่คุณต้องการ 6-8 ออนซ์ในถ้วยเชคเกอร์ (พร้อมลูกบอลที่ตีเส้นลวด) เพื่อให้ได้โปรตีนเชคที่นุ่มนวลและอร่อย การผสมผสานโปรตีนออร์แกนิกของถั่ว ป่าน เมล็ดทานตะวัน และเมล็ดฟักทอง ทำให้นี่เป็นแพ็คเกจโปรตีนที่สมบูรณ์ การผสมผสานผักและผลไม้ช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ แต่คุณอาจถูกทิ้งให้เกาหัวขณะค้นหาผงโปรตีนที่เหมาะกับคุณ (เอาจริง ๆ ของทั้งหมดที่อยู่ในอ่างเหล่านั้นคืออะไร และทำไมถึงมีตัวเลือกมากมายพร้อมคำสัญญามากมายขนาดนี้) เราพร้อมให้ความช่วยเหลือ นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับตัวเลือกของคุณและวิธีเลือกผู้ชนะ

ซาราห์เป็นนักเขียนและบรรณาธิการมากประสบการณ์ มีความกระตือรือร้นในการช่วยให้ผู้อ่านมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขที่สุด ก่อนที่จะมาร่วมงานกับ Forbes Health Sarah เคยทำงานเป็นนักเขียนให้กับสิ่งพิมพ์ดิจิทัลต่างๆ รวมถึง LendingTree, theSkimm, CNBC และ Bankrate เมื่อเธอไม่ได้เขียนหรือตัดต่อ คุณสามารถพบ Sarah ดมจมูกของเธอในหนังสือ หรือเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้งกับ French Bulldog ของเธอ Honey Lizzie Duszynski-Goodman เป็นนักข่าวที่อาศัยอยู่ในมิดเวสต์กับสามีและลูกเล็กๆ สองคน งานของเธอสำรวจจุดตัดของสุขภาพจิต ความสมบูรณ์แข็งแรง และการเลี้ยงดูบุตร เธอเป็นอดีตบรรณาธิการบริหารของนิตยสาร Pregnancy เมื่อไม่ได้อยู่หลังคอมพิวเตอร์ คุณจะพบเธอบนเสื่อโยคะหรืออ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม Forbes Health ปฏิบัติตามมาตรฐานความซื่อสัตย์ของบรรณาธิการที่เข้มงวด เท่าที่เราทราบ เนื้อหาทั้งหมดมีความถูกต้อง ณ วันที่โพสต์ แม้ว่าข้อเสนอในที่นี้อาจไม่สามารถใช้ได้อีกต่อไป ความคิดเห็นที่แสดงออกมาเป็นของผู้เขียนเพียงผู้เดียวและไม่ได้รับการจัดเตรียม อนุมัติ หรือรับรองโดยผู้โฆษณาของเรา

สำหรับการอ้างอิง โปรตีนหนึ่งฝ่ามือ (โดยใช้วิธีแบ่งมือของ Precision Nutrition) มีโปรตีนประมาณ 20 ถึง 30 กรัม ดังนั้นหากคุณได้รับโปรตีน เช่น อกไก่ เต้าหู้ กรีกโยเกิร์ต หรือพืชตระกูลถั่ว 2 ถึง three ฝ่ามือต่อวัน คุณก็จะพร้อม Amanda Dvorak เขียนเนื้อหาด้านฟิตเนสและโภชนาการมานานกว่าสามปี เธอเล่นซอฟท์บอลตลอดวัยเด็ก และเริ่มออกกำลังกายแบบ CrossFit ในปี 2015 แม้ว่าเธอยังคงสนุกกับการออกกำลังกายแบบ CrossFit ในโรงยิมในโรงรถของเธอ แต่เธอก็ชอบยกของหนัก วิ่ง และเดินป่าด้วย ปัจจุบันอแมนดากำลังศึกษาเพื่อเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองผ่านทางสมาคมวิทยาศาสตร์การกีฬานานาชาติ (ISSA) เพื่อรับประกันว่าผลิตภัณฑ์ที่เราแนะนำนั้นมาจากแบรนด์ที่น่าเชื่อถือและมีชื่อเสียงซึ่งปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดตามมาตรฐานอุตสาหกรรมในด้านคุณภาพและความปลอดภัย เราได้ดำเนินการขั้นตอนเพิ่มเติมในการทดสอบโดยบุคคลที่สามโดย Ellipse Analytics ผลิตภัณฑ์จำนวนมากได้รับการวิเคราะห์อย่างละเอียดเพื่อความปลอดภัย ความบริสุทธิ์ และความถูกต้องของส่วนผสม การทดสอบยืนยันความถูกต้องของปริมาณส่วนผสม และรับประกันว่าไม่มีระดับที่เป็นอันตรายของสารปนเปื้อน ยาฆ่าแมลง โลหะหนัก บิสฟีนอล และพาทาเลท คุณค่าไม่ใช่แค่ราคาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณภาพและประสิทธิภาพตามราคาอีกด้วย เราคำนึงถึงการวิเคราะห์ต้นทุนเพื่อกำหนดมูลค่าที่แท้จริงของอาหารเสริมโดยสัมพันธ์กับราคา และระบุผลิตภัณฑ์ที่ให้ผลตอบแทนจากการลงทุนที่มั่นคง

เวย์แตกต่างจากโปรตีนอื่นๆ อย่างไร ปัจจัยที่แท้จริงที่ทำให้เวย์แตกต่างจากแหล่งโปรตีนอื่นๆ คือคุณค่าทางชีวภาพ (BV) สูงสุดเมื่อเทียบกับแหล่งโปรตีนอื่นๆ ซึ่งหมายความว่าเวย์จะถูกดูดซึมและนำไปใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ฉันเพิ่มมันลงในส่วนผสมแป้ง และมันทำให้แพนเค้กของฉันมีรสช็อกโกแลตเข้มข้น ซึ่งลูกๆ ของฉันชอบ ฉันมักจะพบว่าผงที่มีน้ำตาลต่ำและไขมันต่ำอาจมีรสชาติจืดชืดเล็กน้อย แต่ผลิตภัณฑ์นี้ให้ผลตอบแทนมหาศาลทั้งในด้านรสชาติและคุณภาพ ยิ่งไปกว่านั้น เวย์โปรตีนของเรายังมาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า ซึ่งหมายความว่ากรดอะมิโนนั้นเกิดขึ้นตามธรรมชาติ ไม่มีอะไรเจือปนเลย มีการใช้ขั้นตอนต่างๆ มากมายเพื่อแยกหางนมออกจากกันโดยสิ้นเชิง ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะต้องผ่านกระบวนการทำแห้งแบบพ่นฝอย สิ่งนี้จะสร้างผงเวย์โปรตีนที่คุณบริโภค

ระดับโซเดียมในสูตรนี้มีน้อยที่สุด โดยมีมูลค่ารายวัน 3% ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่รับประทานอาหารโซเดียมต่ำ ผู้ตรวจสอบของเรายังตั้งข้อสังเกตว่าผงโปรตีนนี้มีความเรียบเนียนเพียงใด แม้ว่า Gainful จะโฆษณาถึงความมุ่งมั่นในการใช้ส่วนผสมที่ “สะอาด” แต่ผงโปรตีนของพวกเขาดูเหมือนจะไม่ได้รับการทดสอบหรือผลิตโดยบุคคลที่สามในโรงงานที่ได้มาตรฐาน GMP ผงโปรตีนมังสวิรัติและไม่ใช่จีเอ็มโอนี้ผลิตในโรงงานที่ได้มาตรฐาน GMP ซึ่งหมายความว่ากระบวนการผลิตเป็นไปตามกฎระเบียบที่กำหนดโดย FDA เพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์มีคุณภาพสูงและบริสุทธิ์ ต่างจากยิมอื่นๆ ตรงที่ไม่จำเป็นต้องมีคนเป็นสมาชิกก่อนออกกำลังกาย คุณสามารถเข้าไปในสาขาและลองชิมโปรตีนผงได้ที่คาเฟ่

โปรตีนที่สมบูรณ์ของ Huel หนึ่งหน่วยบริโภคประกอบด้วยโปรตีน 20 กรัมและแคลอรี่ 110 ทำให้เป็นเครื่องดื่มในอุดมคติสำหรับดื่มหลังออกกำลังกายหรือเป็นของว่าง แต่หากคุณกำลังมองหาสิ่งที่จะทำให้คุณอยู่ได้นานขึ้นอีกหน่อย ตัวเลือก Huel’s Black Edition, Huel Powder และ Ready-to-Drink ถือเป็นมื้ออาหารที่สมบูรณ์ ด้วยพลังงาน 400 แคลอรี่ และโปรตีนเสริม ร่างกายทุกคนแตกต่างกัน นักกีฬาแต่ละคนจะมีความต้องการโปรตีนที่แตกต่างกันไปตามปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ ระดับกิจกรรม สถานะสุขภาพ และเป้าหมายด้านฟิตเนส แม้ว่าปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการอาจแตกต่างจากคนอื่นๆ แต่การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงในปริมาณที่เพียงพอสำหรับร่างกายของคุณนั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสม ผงที่ละลายน้ำได้ง่ายมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ไม่มีเครื่องปั่นหรือใช้ขวดเชคสำหรับโปรตีนสำเร็จรูปหลังออกกำลังกาย สำหรับนักกีฬากลางแจ้งที่รับประทานผงโปรตีนตามเส้นทางหรือหลังจากปีนขึ้นไปบนหน้าผา ความสามารถในการผสมและการละลายน้ำมีความสำคัญมากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายในยิมและสามารถใช้เครื่องปั่นที่บ้านได้ เป้าหมายหลักของเราคือการหาผงโปรตีนที่ไม่มีก้อนและจับกันเป็นก้อน โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับมวลกล้ามเนื้อและการซ่อมแซม ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้รับในปริมาณที่เพียงพอจึงช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ผงโปรตีนเป็นวิธีหนึ่งในการเพิ่มโปรตีนเสริมให้กับอาหารของคนที่อยู่กลางแจ้ง เมื่อการรับประทานอาหารทั้งมื้อให้เพียงพอนั้นทำไม่ได้หรือไม่สะดวก ใช้น้ำตาลน้อยและผู้ทดสอบของเราพบว่ารสช็อกโกแลตมีรสชาติช็อกโกแลตของคนทำขนมปังเมื่อเปรียบเทียบกับรสชาตินมช็อกโกแลตของ Hershey ของ Optimum Nutrition มันไม่ได้ผสมกันมากเท่ากับเวย์โปรตีนอื่นๆ ที่เราทดสอบ โดยเฉพาะ Jay Robb โปรตีนจากกัญชาที่ได้มาจากเมล็ดป่านที่เอาน้ำมันออกแล้ว มีรสชาติคล้ายถั่วซึ่งทำงานได้ดีกับกราโนล่า แต่ไม่ได้ผสมได้อย่างราบรื่นกับโปรตีนเชคเสมอไป โปรตีนถั่วมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่ากรัมต่อกรัมเมื่อเทียบกับโปรตีนจากกัญชา และมีโปรตีนมากกว่ากรัมสำหรับการเสิร์ฟที่มีขนาดเท่ากัน

โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นหากเป้าหมายของคุณคือการเติบโตของกล้ามเนื้อและสุขภาพโดยรวม แต่การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงอาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาไว้ได้ในระยะยาว ผงโปรตีนสามารถช่วยได้โดยการบรรจุโปรตีนบริสุทธิ์ 20 กรัมขึ้นไปในการเสิร์ฟครั้งเดียว แต่อาหารเสริมหลายชนิดในท้องตลาดเต็มไปด้วยสารเติมแต่งและสารก่อภูมิแพ้ที่อาจส่งผลเสียต่อการฝึกของคุณ โชคดีที่ไม่มีปัญหาการขาดแคลนผงโปรตีนสะอาดซึ่งเป็นทางเลือกที่เป็นธรรมชาติแทนส่วนผสมเทียม โปรตีนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานกว่ามาโครอื่นๆ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมโปรตีนจึงมีความเชื่อมโยงทางวิทยาศาสตร์กับการลดน้ำหนักและการรักษาน้ำหนักตัว (12)(13) และเนื่องจากผงโปรตีนสะอาดมีแนวโน้มที่จะใช้ส่วนผสมน้อย และปราศจากสารให้ความหวานและสารตัวเติมเทียม จึงมักมีแคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต และไขมันต่ำ การผสมผสานสิ่งเหล่านี้เข้ากับการควบคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นวิธีที่ดีในการขจัดความอยากโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ ตัวอย่างเช่น โปรตีนถั่วมีเมไทโอนีนกรดอะมิโนที่จำเป็นต่ำ ในขณะที่โปรตีนจากข้าวมีเมไทโอนีนมากกว่ามาก แต่มีกรดอะมิโนจำเป็นไลซีนต่ำ หมายความว่าเมื่อคุณมองหาผงโปรตีนจากพืช แป้งที่มีส่วนผสมของข้าวและโปรตีนถั่วจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด โปรตีนจากถั่วเหลืองถึงแม้จะเป็นที่ถกเถียงกันมาก แต่ก็เป็นผงโปรตีนจากพืชที่ดีอีกชนิดหนึ่ง นั่นเป็นเพราะมีกรดอะมิโนที่จำเป็นในปริมาณที่ดี และดังนั้นจึงควรค่าแก่การพิจารณา ด้วยรสชาติที่อร่อยของอัลมอนด์และสตรอเบอร์รี่ ทำให้ Beanbag Mix Almond Protein Powder ปราศจากนมโดยสิ้นเชิง มันทำจากโปรตีนจากพืชห้าชนิดและไม่มีน้ำตาล ผงนี้ยังประกอบด้วยพรีไบโอติก น้ำมันไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ขนาดกลาง (MCT) วิตามินที่ละลายในไขมันทั้งอาหาร thirteen ชนิด และกรดอะมิโนที่สำคัญ โปรตีนนี้เต็มไปด้วยสารอาหารและเหมาะสมสำหรับทดแทนมื้ออาหาร เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการในแต่ละวัน และสำหรับผู้ที่พยายามควบคุมน้ำหนัก

ปรับปรุงประสิทธิภาพด้านกีฬาของคุณและเติมปริมาณโปรตีนด้วยผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง – ทดลองและทดสอบโดย WordsSideKick.com หากคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักกีฬา นักเพาะกาย และผู้ที่รักการออกกำลังกาย การรวมเวย์โปรตีนผงเข้ากับอาหารของคุณอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง มาคุยกันเรื่องรสชาติ เราเป็นคนรักช็อคโกแลตที่นี่ – เป็นเรื่องจริง – แต่ช็อคโกแลตเม็กซิกันมีความโดดเด่นในหมู่ทีมงานผงโปรตีนช็อคโกแลต มันมีความเข้มข้นที่ไม่เหมือนใครเมื่อคุณผสมกับนมหรือนมที่ไม่ใช่นม และมันจะละลายเหมือนแชมป์ ความสม่ำเสมอจะราบรื่นแม้ว่าตะกอนเล็กน้อยอาจเกาะอยู่ที่ก้นขวดก็ตาม หากคุณเป็นคนที่ชอบผงโปรตีนที่สามารถละลายกลับคืนได้ขณะเดินทางหลังจากผสมกับน้ำเพียงอย่างเดียว ตัวเลือกที่ไม่มีรสชาติอาจไม่เหมาะกับคุณ ผงนี้มีจำหน่ายในวานิลลา สตรอเบอร์รี่ และช็อกโกแลต ซึ่งมีรสหวานด้วยน้ำตาลมะพร้าว ซึ่งเป็นสารให้ความหวานที่มีค่าน้ำตาลในเลือดต่ำ Thorne Chocolate Whey Protein Isolate มีโปรตีนเข้มข้น 21 กรัมที่มาจากเวย์ไอโซเลทเพียงอย่างเดียว ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับบุคคลที่แพ้แลคโตสเนื่องจากความสามารถในการดูดซึมและการย่อยที่เพิ่มขึ้น แม้ว่าการคำนึงถึงส่วนผสมในอาหารเสริมโปรตีนผงเช่นรูปแบบของโปรตีนจะเป็นประโยชน์ แต่การพิจารณาสารเติมแต่งอื่นๆ ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ตัวอย่างเช่น คาเฟอีนเป็นสารเติมแต่งทั่วไปในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการกีฬา แต่ตามข้อมูลของ Harbstreet “อาจไม่เหมาะสำหรับประชากรบางกลุ่ม เช่น วัยรุ่นหรือผู้ที่ควรจำกัดคาเฟอีน” สารปรุงแต่งอาหารเสริมบางชนิดอาจมีปฏิกิริยากับยาบางชนิดได้ ดังนั้นเราขอแนะนำให้ตรวจสอบฉลากอย่างละเอียดและพูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มอาหารเสริมตัวใหม่

เวย์โปรตีนมีสามรูปแบบหลักซึ่งเป็นผลมาจากเทคนิคการประมวลผลต่างๆ ที่ใช้ในการแยกเวย์โปรตีน ได้แก่ เวย์ผง เวย์เข้มข้น และเวย์ไอโซเลท ตารางที่ 2 แสดงองค์ประกอบของเวย์โปรตีน อาจไม่ดีที่สุดหากคุณกำลังควบคุมอาหาร เนื่องจากมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากกว่าผงโปรตีนอื่นๆ เล็กน้อย แต่ถ้าคุณเป็นกลุ่มก็ไม่น่าจะสำคัญมากนัก สูตรนี้เป็นเวย์โปรตีนไอโซเลทที่เลี้ยงด้วยหญ้านิวซีแลนด์ a hundred เปอร์เซ็นต์ โดยมีโปรตีน 25 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ไม่มีส่วนผสมของฮอร์โมน ยาปฏิชีวนะ หรือยาฆ่าแมลง มีรสชาติอร่อยถึง 4 รสชาติ — วานิลลา ช็อคโกแลต สตรอเบอร์รี่ และเนยถั่ว เวย์โปรตีนไอโซเลทมีเมคอัพที่สะอาดปราศจากสารให้ความหวานและสีสังเคราะห์ รวมถึงสูตรที่ไม่ใช่จีเอ็มโอและปราศจากกลูเตน แต่ก็ยังมีรสชาติอร่อยอีกด้วย แม้ว่าผู้ทดสอบของเราโชคดีที่ได้ทดลองใช้ Peppermint Hot Chocolate ซึ่งเป็นรุ่นวางจำหน่ายในช่วงวันหยุดจำกัด แต่เราก็ยังพอใจกับรสชาติที่มีให้เลือกมากมาย เช่น ช็อกโกแลตนม คุกกี้ข้าวโอ๊ต เนยถั่ววานิลลา และอื่นๆ อีกมากมาย ด้วยเหตุผลเหล่านี้ เราจึงให้คะแนนความอร่อยที่ 5 เต็ม 5 ผงโปรตีนที่มีรสชาติดีที่สุดบางชนิดอาศัยส่วนผสมเทียม น่าเสียดายที่นี่หมายความว่าผงบางชนิดที่ไม่มีค็อกเทลสังเคราะห์เพื่อรสชาติอาจมีรสชาติจืดชืด คุณสนใจที่จะเพิ่มผงโปรตีนลงในอาหารของคุณ แต่ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหนใช่หรือไม่ บางทีคุณอาจเคยได้ยินว่าผงโปรตีนไม่ปลอดภัยและคุณกังวลว่าจะลองใช้ ไม่ต้องกลัว เราพร้อมจะทำลายทุกอย่างให้คุณ หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับผงโปรตีนประเภทต่างๆ ที่มีจำหน่ายหรือความปลอดภัยของผงโปรตีน โปรดอ่านต่อ

เคซีนซึ่งเป็นโปรตีนหลักที่พบในนมเป็นโปรตีนที่ย่อยช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเปรียบเทียบกับเวย์ เคซีนอาจใช้เวลานานกว่าหกชั่วโมงในการย่อยและดูดซึมโดยร่างกาย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปริมาณที่คุณบริโภค ซึ่งทำให้โปรตีนนี้ดีต่อการส่งกรดอะมิโนอย่างยั่งยืนไปยังกล้ามเนื้อ หากต้องการรับประทานโปรตีนผงอย่างปลอดภัยทุกวัน คุณควรใช้เป็นอาหารเสริมเพื่อช่วยให้ได้รับ (แต่ไม่เกินปริมาณมาก) ความต้องการโปรตีนในแต่ละวัน หากคุณไม่สามารถได้รับโปรตีนจากอาหารในแต่ละวันอย่างเพียงพอ การใช้อาหารเสริมชนิดผงที่มีโปรตีนสูงก็เป็นสิ่งที่ดี ตัวอย่างเช่น การได้รับโปรตีนที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS) อาหารเสริมโปรตีนชนิดผงสามารถช่วยให้บรรลุความต้องการในแต่ละวันได้

โปรตีนจากพืชของ Designer Wellness ซึ่งรวมถึง Designer Plant ของเรา เป็นการผสมผสานระหว่างโปรตีนถั่วงอกออร์แกนิกที่ไม่ใช่จีเอ็มโอ การรวมกันของข้าวถั่วนี้ให้ EAA สำคัญที่ไม่พบในโปรตีนพืชทุกชนิด แม้ว่าโปรตีนจากสัตว์มีแนวโน้มที่จะมีความยั่งยืนน้อยกว่าโปรตีนจากพืช แต่ก็มีกรณีที่ต้องทำให้เวย์โปรตีนดีต่อสิ่งแวดล้อมมากกว่าผงโปรตีนจากพืชบางชนิด และดีกว่าผงโปรตีนไข่ขาวอย่างแน่นอน เนื่องจากเวย์โปรตีนนำเวย์ไปใช้ใหม่และเปลี่ยนเส้นทางจากการกลายเป็นมลภาวะ . ในการศึกษานำร่อง การบริโภคเวย์หรือโปรตีนถั่ว 24 กรัม 2 ครั้งต่อวันให้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน16 ในเรื่ององค์ประกอบของร่างกาย ความหนาของกล้ามเนื้อ การผลิตแรง สมรรถภาพ และความแข็งแรง หลังจากการฝึกฟังก์ชั่นที่มีความเข้มข้นสูงเป็นเวลาแปดสัปดาห์ การเสริมโปรตีนถั่ว 25 กรัมวันละสองครั้งช่วยเพิ่มความหนาของกล้ามเนื้อ15 ได้มากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับยาหลอกหลังจากโปรแกรมการฝึกแขนขาส่วนบนเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างการเสริมเวย์และการเสริมโปรตีนถั่ว แม้ว่าจะขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ แต่เวย์โปรตีนไอโซเลทแบบไม่ปรุงแต่งหนึ่งหน่วยบริโภคประกอบด้วย EAA ประมาณ 15 กรัม และลิวซีน 4 กรัม เวย์โปรตีนไอโซเลทให้โปรตีนอย่างน้อย 90% โดยปริมาตร และผ่านการกรองเพิ่มเติมเพื่อกำจัดไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น การประมวลผลเพิ่มเติมยังทำให้เวย์โปรตีนแยกปราศจากแลคโตสและย่อยได้มากขึ้นสำหรับผู้ที่อาจไม่ทนต่อเวย์เข้มข้น

หากคุณเป็นวีแกน คุณจะต้องหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีเวย์เป็นหลัก ทำให้ The Protein Works Vegan Protein Extreme เป็นตัวเลือกที่ดี ประกอบด้วยแหล่งโปรตีน 5 แหล่ง และมีกรดอะมิโนครบถ้วน แต่นั่นไม่ใช่ข้อดีเพียงอย่างเดียวของผงเวย์โปรตีนนี้ มันจะได้ผลอย่างมหัศจรรย์สำหรับผู้ที่ต้องการให้โปรตีนเชคทำงานหนักเหมือนที่พวกเขาทำ นั่นเป็นเพราะมันเต็มไปด้วยวิตามินซี สังกะสี วิตามินอี และ BCAA ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ผงโปรตีนข้างต้นเป็นโปรตีนที่ดีที่สุดที่เราได้ทำการทดสอบ โดยให้รสชาติที่ดีและสม่ำเสมอ โดยมีไขมันและน้ำตาลน้อยที่สุด อย่างไรก็ตาม เราได้ลองใช้ตัวเลือกด้านล่างด้วย พวกเขาไม่ได้ติดอยู่ในอันดับต้นๆ ของรายการของเรา แต่นี่คือผลการทดสอบของเรา

“หากคุณพยายามเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกาย ผงโปรตีนก็มีประโยชน์” ชูเบิร์ตกล่าวเสริม แต่ผงโปรตีนเพียงอย่างเดียวไม่สามารถเริ่มต้นกระบวนการลดน้ำหนักได้ “การลดน้ำหนักเป็นเรื่องของความสมดุลของแคลอรี่มากกว่าสิ่งอื่นใด” เธอตั้งข้อสังเกต ค้นหาว่าการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นอะไรบ้างในส่วน What It Does ของรีวิวแท่งโภชนาการของเรา ดูตัวเลือกยอดนิยมของเราในกลุ่มโปรตีนผงและเครื่องดื่ม และตัวเลือกยอดนิยมในกลุ่มโภชนาการบาร์ ดูสิ่งที่การศึกษาแสดงให้เห็นในส่วนการฟื้นตัวของการทบทวนโปรตีนของเรา ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์ยอดนิยมประเภทผงโปรตีนและเครื่องดื่ม แม้ว่าจะดีกว่าหากเลือกใช้อาหารเสริมที่ผ่านการตรวจสอบแล้ว แต่หากตัวเลือกที่ทดสอบโดยบุคคลที่สามอยู่นอกช่วงราคาของคุณ อีกทางเลือกหนึ่งคือไปที่ ConsumerLab หรือ LabDoor เว็บไซต์เหล่านี้มีไว้เพื่อตรวจสอบความบริสุทธิ์และการกล่าวอ้างฉลากของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่หลากหลายในตลาดปัจจุบัน ผงโปรตีนทั้งอาหารมักจะจับตัวกันเป็นก้อนมากขึ้น ซึ่งทำให้ไม่เหมาะที่จะผสมด้วยมือ สาเหตุดังกล่าวมักเป็นเพราะพวกเขาขาดส่วนผสมที่ป้องกันการจับตัวเป็นก้อนและอิมัลซิไฟเออร์ (ซึ่งให้ความรู้สึกเหมือนครีม) เช่น คาราจีแนน เลซิติน คาร์บอกซีเมทิลเซลลูโลส และซิลิคอนไดออกไซด์

นักกีฬาและผู้ที่กระตือรือร้นต้องการโปรตีนมากขึ้น สมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศแนะนำว่าผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อต้องมีความต้องการระหว่าง 1.four ถึง 2.0 กรัม/กก. โปรดทราบว่าผงโปรตีนนี้มีน้ำมัน MCT ซึ่งบริษัทกล่าวว่ามีประโยชน์สำหรับการเล่นกีฬา การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า MCT เพิ่มการสังเคราะห์คีโตนเป็นพลังงาน ซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับการออกกำลังกาย แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม หากคุณเป็นคนที่ชอบวานิลลาชัย คุณจะต้องชอบรสชาติของผงนี้ แม้ว่าจะผสมกับน้ำเพียงอย่างเดียวก็ตาม มันให้ความหวานกับทั้งหญ้าหวานและผลพระ แม้ว่าเราจะพบว่ามันไม่หวานเกินไปก็ตาม ผู้ทดสอบของเราชื่นชมว่าผงละลายได้ดีในน้ำโดยไม่มีการจับตัวเป็นก้อน ส่งผลให้ได้เนื้อสัมผัสที่เรียบเนียน อย่างไรก็ตาม เราสังเกตเห็นว่าส่วนผสมจะแยกตัวออกหากไม่ได้บริโภคอย่างรวดเร็ว

ประโยชน์ที่แนะนำของการเสริม EAA ทับซ้อนกันอย่างมากกับประโยชน์ที่ระบุไว้สำหรับ BCAAs ซึ่งรวมถึงประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ดีขึ้นและการฟื้นตัวที่ดีขึ้น “เวย์ถือเป็นโปรตีนอะนาโบลิกเนื่องจากช่วยเร่งการสังเคราะห์โปรตีนอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อใหม่อย่างรวดเร็ว แต่มีผลน้อยมากต่อการสลายตัวของกล้ามเนื้อตามธรรมชาติหลังการออกกำลังกาย ฉันมักจะไม่เชื่อเรื่องการอ้างสิทธิ์ในแพ็คเก็ต ดังนั้นเมื่อ Foodspring บอกว่าเชคที่มี Ashwagandha และโปรตีนเคซีนที่ดูดซับช้านี้จะช่วยให้ฉันผ่อนคลาย ฉันจึงหยิบมันมาพร้อมกับเกลือเล็กน้อย (เป็นรูปเป็นร่าง) แต่หลังจากทานก่อนนอนสองสามคืน คะแนนการฟื้นตัวของ Whoop ก็พุ่งสูงขึ้น มันอร่อยเหมือนกันซึ่งช่วยได้

Kinetica เวย์โปรตีนเป็นโปรตีนผสมคุณภาพสูงที่มีโปรตีน 23 กรัมต่อมื้อ 30 กรัม นอกจากนี้ เวย์ของเรายังมาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า ซึ่งหมายความว่ากรดอะมิโนนั้นเกิดขึ้นตามธรรมชาติ ไม่มีการเติมแต่งใดๆ ผงโปรตีนที่ย่อยช้านี้มีส่วนผสมสูงสุด three อย่าง ทำให้เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มเชคที่สะอาดที่สุดที่คุณสามารถเพิ่มลงในสูตรของคุณได้ Naked Micellar Casein ให้โปรตีนระหว่าง 26 ถึง 27 กรัมต่อมื้อ ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติมพลังงาน เติบโต และฟื้นตัวอย่างเหมาะสมตลอดทั้งวัน โปรตีนจากสัตว์ถือเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ เนื่องจากประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด กรดอะมิโนจำเป็นคือกรดอะมิโนที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ ดังนั้นจึงสามารถได้รับได้โดยการบริโภคแหล่งโปรตีนที่มีกรดอะมิโนนั้นเท่านั้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตรวจสอบปริมาณโปรตีนเป็นกรัมต่อสกูป บางยี่ห้ออาจมีโปรตีนต่ำกว่าผลิตภัณฑ์จากพืชอื่นๆ อย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีสารเสริม เช่น ไฟเบอร์และผงผลไม้ ผงผักยังเหมาะสำหรับการอบและในแพนเค้กด้วย เนื่องจากไม่ไวต่อความร้อนเท่ากับโปรตีนจากนม และผลิตผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อสัมผัสที่ดีกว่า แต่หลายคนไม่ได้ผสมกับของเหลวอย่างง่ายดายเหมือนกับเวย์โปรตีน ดังนั้นต้องใช้เครื่องปั่นเพื่อชงเครื่องดื่มที่ดื่มง่าย แต่สิ่งที่ฉันชอบก็คือหาผงคอลลาเจนบริสุทธิ์ได้ง่าย (ไม่ใส่ส่วนผสมแปลกๆ) และไม่ได้เป็นแหล่งโปรตีนที่มีศักยภาพมากนัก (โปรตีนประมาณ 10 กรัมต่อมื้อ) ซึ่งเพียงพอสำหรับการเพิ่มพลังให้กับเด็กเล็กโดยไม่ต้อง เติมมันมากเกินไป มองหาคอลลาเจนไฮโดรไลซ์หรือคอลลาเจนเปปไทด์ เวย์โปรตีนเป็นหนึ่งในสองโปรตีนที่พบในนม และประกอบด้วยกรดอะมิโนทั้ง 9 ชนิด ซึ่งส่งเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดและส่งผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต ซ่อมแซม และบำรุงรักษาร่างกายโดยรวม นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดและให้กรดอะมิโนแก่ร่างกาย (คิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน) จากกรดอะมิโนทั้งหมด 20 ชนิด มี 9 ชนิดที่จำเป็น ซึ่งหมายความว่าร่างกายไม่สามารถสร้างได้เอง ดังนั้นจึงต้องได้รับผ่านทางอาหาร (ผ่านโปรตีน) ผงโปรตีนและเครื่องดื่มเชคมีรสชาติ รสนิยม และเนื้อสัมผัสที่หลากหลาย มีหลายรสชาติที่เด็กๆ ชอบ เช่น ช็อกโกแลต วานิลลา และสตรอเบอร์รี่ แต่คุณอาจต้องทดลองสักหน่อยเพื่อหารสชาติที่ลูกชอบที่สุด พื้นผิวก็ถือเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เนื่องจากแป้งบางชนิดอาจเกลี่ยได้ดีกว่าชนิดอื่นๆ หากลูกของคุณมีแนวโน้มที่จะชอบเนื้อสัมผัสแบบใดแบบหนึ่ง คุณจะต้องคำนึงถึงสิ่งนี้

เมื่อคุณได้รับโปรตีนเชคที่เหมาะสมและดื่มในเวลาที่เหมาะสม คุณไม่ควรประสบกับผลข้างเคียงของผงโปรตีนปั่นป่วนเหล่านี้ นักกีฬาบางคนคิดว่ามันเป็นเรื่องปกติเพราะมันเกิดขึ้นกับพวกเขาเสมอ แต่ก็ไม่ควรเป็นเช่นนั้น ด้วยโปรตีนที่เหมาะสม และการปฏิบัติตามคำแนะนำในการเชคโปรตีน 2-3 ข้อ คุณจะรู้สึกสดชื่นและมีชีวิตชีวาหลังออกกำลังกาย และไม่ต้องวิ่งเข้าห้องน้ำ โดยทั่วไปแล้ว ผงโปรตีนส่วนใหญ่ “ปลอดภัย” สำหรับเด็ก อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าไม่มีกฎระเบียบที่เข้มงวดเกี่ยวกับการเสริมโปรตีน สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) ซึ่งดูแลความปลอดภัยของอาหารของเรา มีส่วนเกี่ยวข้องเพียงเล็กน้อยกับการควบคุมอาหารเสริมโปรตีน หากเหตุผลหลักในการซื้ออาหารเสริมโปรตีนคือเพียงเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของลูก แคลอรี่ส่วนใหญ่ควรมาจากโปรตีน (ไม่เติมน้ำตาลหรือไขมัน) โปรตีนคือ 4 แคลอรี่ต่อกรัม ดังนั้นหากผงที่คุณซื้อมีโปรตีน 10 กรัม ก็จะมีพลังงานอย่างน้อย 40 แคลอรี่ต่อหนึ่งมื้อ แคลอรี่ส่วนเกินมาจากการเติมน้ำตาล ไขมัน ฯลฯ อาหารเสริมโปรตีนมาตรฐานส่วนใหญ่ให้สารอาหารที่คล้ายคลึงกัน สำหรับเด็ก โดยทั่วไปจะมีโปรตีน 6 – 12 กรัมต่อมื้อ บางยี่ห้อยังรวมวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติมด้วย โภชนาการที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพของทั้งแม่และทารก ผงโปรตีนคุณภาพสูงสามารถให้สารอาหารที่จำเป็นมากแก่สตรีมีครรภ์จำนวนมากที่ไม่สามารถรับแคลอรี่จากที่อื่นได้ แต่หากคุณตั้งครรภ์ คุณไม่ควรลองผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใหม่โดยไม่ใช้โดยแพทย์ก่อน

Trejo ยังแนะนำให้กระจายการบริโภคโปรตีนของคุณตลอดทั้งวัน แทนที่จะบริโภคในปริมาณที่มากเกินไปในคราวเดียว การศึกษาชิ้นหนึ่งแนะนำว่าปริมาณที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อคือประมาณ 0.four ถึง 0.55 กรัม/กิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อมื้อ นั่นหมายความว่าคนที่หนัก 150 ปอนด์สามารถดูดซึมโปรตีนได้ระหว่าง 27 ถึง 37 กรัมในมื้อเดียว (หรือของว่าง) และอะไรที่มากกว่านั้นอาจไม่สามารถใช้เพื่อสนับสนุนการสังเคราะห์กล้ามเนื้อได้ เราพบว่าผงนี้มีกลิ่นค้างอยู่ในคอเล็กน้อย และให้ความรู้สึกแบบแป้งที่คงอยู่ประมาณ 15 ถึง 20 นาที รสชาติและกลิ่นเนยถั่วก็แรงเช่นกัน ดังนั้นคุณต้องชอบรสชาติของเนยถั่ว นอกจากนี้บรรจุภัณฑ์ยังปิดผนึกได้ยากซึ่งอาจส่งผลต่อความสด คุณสามารถเลือกเก็บผงโปรตีนนี้ไว้ในภาชนะที่กันอากาศเข้าได้หรือใช้ถุงที่ปิดผนึกได้ ผลิตภัณฑ์นี้มีเวย์โปรตีนซึ่งอาจลดประสิทธิภาพของยาบางชนิด ผงโปรตีนนี้เข้ากันได้ดีกับน้ำ และตามที่ผู้ทดสอบคนหนึ่งของเราตั้งข้อสังเกตว่า มีความคงตัวและรสชาติคล้ายนมช็อกโกแลตที่น่าพึงพอใจ โดยไม่มีรสที่ค้างอยู่ในคอหรือมีความเหนียว เราชอบที่รสชาติจะออกอ่อนกว่า และเพื่อให้ได้รสช็อกโกแลตที่เข้มข้นยิ่งขึ้น เราแนะนำให้ปั่นให้เป็นสมูทตี้พร้อมผงโกโก้เพิ่มเติม ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสามารถช่วยให้คุณได้รับอาหารที่สมดุลและอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กระตือรือร้น หรือสำหรับใครก็ตามที่มีปัญหาในการได้รับโปรตีนเพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียว เป็นวิธีที่สะดวกในการบริโภคโปรตีนหลังออกกำลังกาย ขณะเดินทาง หรือหากคุณต้องการเพิ่มมื้ออาหารหรือของว่างที่มีโปรตีนต่ำ

คู่มือที่ครอบคลุมเกี่ยวกับผงโปรตีนที่ดีที่สุดนี้จัดทำขึ้นโดยคำนึงถึงผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย นักรบด้านสุขภาพ และทุกคนที่ใส่ใจสุขภาพ ไม่ว่าคุณจะกำลังพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อ ฝึกความอดทน หรือเพียงแค่ต้องแน่ใจว่าโภชนาการของคุณเต็มไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูง บทความนี้จะช่วยคุณเลือกผงโปรตีนที่เหมาะกับความต้องการของคุณ เนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้ามักถูกมองว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ เนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า three มากกว่าเนื้อสัตว์ที่ไม่เลี้ยงด้วยหญ้า ดังนั้นอัตราส่วนของกรดไขมันโอเมก้า 6 ต่อกรดไขมันโอเมก้า three จึงดีกว่า แต่เนื่องจากผงโปรตีนส่วนใหญ่มีไขมันน้อยมาก ประโยชน์นี้จึงไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนจากอาหารทั้งหมดไปเป็นผงโปรตีนเสมอไป ผงโปรตีนบางชนิดมีอาหารเสริมเพิ่มเติม เช่น ครีเอทีน BCAA ส่วนเกิน กรดไขมันโอเมก้า 3 และ 6 เอนไซม์ย่อยอาหารและโปรไบโอติก มีข้อยกเว้น แต่โดยทั่วไปคุณต้องการมองหาผงโปรตีนที่มีส่วนผสมน้อยกว่า อย่างไรก็ตาม หลักเกณฑ์เช่น “มองหาอาหารที่มีส่วนผสมน้อยกว่า 5 ชนิด” ไม่จำเป็นต้องใช้กับผงโปรตีนเสมอไป

“ผงโปรตีนนี้เป็นส่วนผสมของเวย์โปรตีนและไฮโดรไลซ์ไอโซเลท ซึ่งหมายความว่าไม่เพียงแต่ย่อยได้อย่างรวดเร็วเท่านั้น แต่ยังมีปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภคที่สูงกว่าเวย์โปรตีนปกติอีกด้วย” นักโภชนาการ Jonathan Valdez, RDN กล่าว “วิธีนี้เหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อไร้ไขมัน เขาบอกเราว่ามันมีไขมันต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 1 กรัมสำหรับทุกคนที่รับชมปริมาณคาร์โบไฮเดรตของพวกเขา คำตอบขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ โปรตีนก่อนออกกำลังกายมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความทนทานและความแข็งแรง การวิจัยชี้ให้เห็นว่ามันช่วยเตรียมกล้ามเนื้อของคุณเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด สำหรับการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ โปรตีนเชคหลังการออกกำลังกายช่วยในการส่งกรดอะมิโนไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของคุณอย่างรวดเร็ว เว้นแต่ว่าคุณเป็นนักกีฬาที่จริงจัง คุณก็อาจไม่ต้องการเช่นกัน (เช่น ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมโปรตีน หากคุณเพิ่งรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย) และมีแนวโน้มว่าจะไม่ต้องการทั้งสองอย่าง หากคุณทราบว่าแพ้อาหารหรือแพ้อาหาร คุณจะต้องหลีกเลี่ยงผงโปรตีนที่มีส่วนผสมเหล่านั้น ตัวอย่างเช่น หากคุณแพ้ไข่และผลิตภัณฑ์นม ควรใช้ผงโปรตีนจากพืชจะดีกว่า คุณควรใช้ผงโปรตีนทุกวันหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อาหาร อายุ ระดับกิจกรรม และเป้าหมายการออกกำลังกาย ผู้ใหญ่สูงวัยและนักกีฬาที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อมีความต้องการโปรตีนสูงกว่า และอาจได้รับประโยชน์จากการเสริมโปรตีนทุกวันเพื่อช่วยตอบสนองความต้องการการบริโภคในแต่ละวัน การรับประทานผงโปรตีนทุกวันไม่จำเป็นหากคุณรับประทานโปรตีนจำนวนมากผ่านทางอาหารอยู่แล้ว

โปรตีนมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะวิ่งมาราธอน ยกน้ำหนัก หรือฝึกโยคะ สารอาหารที่จำเป็นนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและได้รับการบำรุง แต่ประโยชน์ของโปรตีนมีมากกว่าการซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ช่วยรักษาสุขภาพผิวที่ดี รองรับภูมิคุ้มกัน และกระตุ้นการเผาผลาญในทุกกระบอกสูบ นอกจากนี้ ประโยชน์บางประการของโปรตีนยังใช้กับผู้หญิงโดยเฉพาะอีกด้วย ตัวอย่างเช่น สารอาหารนี้เกี่ยวข้องกับการสร้างและการหลุดลอกของเยื่อบุมดลูก ไม่ต้องพูดถึง โปรตีนมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร นอกเหนือจากโปรตีนแล้ว คุณค่าทางโภชนาการยังดี โดยรักษาระดับคาร์โบไฮเดรตและไขมันโดยมีคาร์โบไฮเดรต zero ถึง 2 กรัมและไขมัน 0 ถึง 3 กรัมต่อมื้อ (ขึ้นอยู่กับรสชาติ) หากคุณสนใจเรื่องรสชาติก็ไม่ต้องกังวล มีวานิลลาและช็อคโกแลต ทั้งคู่มีรสหวานด้วยหญ้าหวาน แม้ว่ารสชาติจะเป็นที่นิยมสำหรับการดื่มนมด่วนหรือแบบผสมน้ำเพียงอย่างเดียวในระหว่างเดินทาง แต่รสชาติของหญ้าหวานก็เป็นอุปสรรคสำหรับบางคน ผงโปรตีนนี้โดดเด่นอย่างแท้จริงสำหรับผู้ที่มีงบประมาณจำกัดเมื่อพูดถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ด้วยราคาต่อหน่วยบริโภคเพียง 70 เซ็นต์ แม้จะมีราคาที่ไม่แพง แต่ก็ไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการหรือความปลอดภัย

ข้อดีอีกประการหนึ่งคือคุณจะได้รับมากกว่า 40 เสิร์ฟต่อคอนเทนเนอร์ (จำนวนที่แน่นอนแตกต่างกันไปตามรสชาติ) ดังนั้นแม้ว่าอ่างจะไม่เป็นมิตรกับงบประมาณมากที่สุด แต่คุณก็ประหยัดเงินได้ต่อมื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากโปรตีนส่วนใหญ่ ผงมี 25 ถึง 30 ช้อนตวงในภาชนะ อดีตนักเขียนเจ้าหน้าที่อาวุโสของ GGR ผู้ทดสอบผลิตภัณฑ์ผู้เชี่ยวชาญ และนักกีฬาไตรกีฬา Amanda Capritto คว้ารสชาติช็อกโกแลตเม็กซิกันและบอกว่ามันเป็นหนึ่งในผงโปรตีนช็อกโกแลตที่มีเอกลักษณ์มากกว่าที่เธอลอง Transparent Labs เป็นผงเคซีนที่เราชื่นชอบเนื่องจากมีรสชาติดีและผสมลงในของเหลวได้ง่ายกว่าตัวเลือกอื่นๆ (เคซีนโดยธรรมชาติจะหนากว่าเวย์) คุณสามารถอ่านความคิดเห็นทั้งหมดของเราเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นี้ได้ในรีวิวโปรตีนเคซีนของ Transparent Labs แต่นี่คือไฮไลท์

คุณภาพและความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเราที่ Kinetica Sports นั่นเป็นเหตุผลที่เราทดสอบเวย์โปรตีนของเราและผลิตภัณฑ์อื่นๆ ภายในกลุ่มผลิตภัณฑ์ของเราเป็นชุดโดยแยกจากกันผ่านทาง Informed Sport ซึ่งหมายความว่าไม่มีสารต้องห้ามอยู่ในผลิตภัณฑ์ของเรา Kinetica Oatgain เป็นผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสำหรับการเพิ่มแคลอรี่ในอาหารของคุณ มีพลังงาน 600 กิโลแคลอรีต่อ one hundred sixty กรัม ข้าวโอ๊ตมีคาร์โบไฮเดรตมากกว่า eighty กรัม ในขณะที่ปริมาณโปรตีนอยู่ที่ 45 กรัมต่อมื้อ ปริมาณน้ำตาลคือ 6.four กรัม ซึ่งมากกว่าน้ำตาลหนึ่งช้อนชา จังหวะเวลาของการบริโภคโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญ และควรแบ่งให้เท่าๆ กันในแต่ละมื้อ ประเภทของโปรตีนและปริมาณโปรตีนทั้งหมดก็มีความสำคัญเช่นกัน สิ่งเหล่านี้มักเรียกกันว่า three T คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมว่าเวลาไหนดีที่สุดในการรับประทานโปรตีนเชค เวย์โปรตีนยังมีบทบาทสำคัญในการรักษากล้ามเนื้อไร้ไขมันเมื่อเราอายุมากขึ้น มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการบริโภคโปรตีนอย่างเพียงพอก็มีความสำคัญในการป้องกันภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยเช่นกัน ซึ่งเกี่ยวข้องกับการสูญเสียกล้ามเนื้อและความแข็งแรงตามอายุ คุณสามารถอ่านบล็อกของเราเกี่ยวกับวิธีตัดสินใจเลือกเวย์โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับคุณและเป้าหมายของคุณ นอกจากนี้เรายังมีบล็อกที่สรุปข้อดี 5 ประการของเวย์โปรตีนสำหรับผู้หญิงอีกด้วย เวย์โปรตีนสามารถบริโภคได้กับคนหลากหลาย ไม่ใช่แค่นักกีฬาชั้นนำเท่านั้น ดังนั้น หากคุณเป็นนักรบในช่วงสุดสัปดาห์ เล่นกีฬาภาคสนาม หรือผู้ที่อยู่ในโปรแกรมลดน้ำหนัก การรับประทานเวย์อาจเป็นประโยชน์ต่อการสนับสนุนเป้าหมายของคุณได้